Folosirea fitnessului; Algoritmi; a rămâne în formă fără un plan de antrenament rigid - Hacks de studiu - Cal Newport

Studiază Hacks-urile de decodare a modelelor de succes ->

Revine Guru-ul Fitnessului

Înapoi în primele zile ale Study Hacks, v-am prezentat guru-ul pentru fitness Adam Gilbert. M-a atras povestea lui pentru că și-a părăsit slujba de înalt prestigiu la Ernst & Young pentru a începe My Body Tutor, o companie bazată pe web care îl are pe Adam și echipa sa de formatori, care lucrează zilnic cu clienții pentru a-i ajuta să rămână la planul de fitness. Îmi plac poveștile cu tineri care urmează căi inovatoare, iar calea lui Adam a fost cu siguranță fascinantă.

De atunci, Adam a devenit tipul meu preferat pentru sfaturi de fitness. Recent l-am rugat să mă ajute să realizez un articol pe care l-am imaginat de mult: o colecție de algoritmi de fitness simpli care pot ajuta un student să rămână în formă fără să necesite un program rigid sau un antrenament complicat, bine reglat. M-am inspirat în aceste eforturi faimoasa simplificare a sfaturilor alimentare a lui Michael Pollan: Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante.

Adam a venit. Mai jos sunt algoritmii săi simpli de fitness. (Desigur, dacă vă place ceea ce auziți sau sunteți interesat să deveniți mai serioși în ceea ce privește fitnessul sau pierderea în greutate, consultați site-ul lui Adam.)

Algoritmii lui Adam’s Fitness

Exercițiu de 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Nu vă faceți griji cu privire la un antrenament specific, foarte concentrat și perfect. Orice activ contează: baschet, jogging, greutăți, flotări etc.
Respectați regula de două zile! Nu puteți pierde 2 zile de antrenament la rând. Puteți sări peste o zi. Dar nu următorul.
Nu lăsați „Monstrul de exerciții” să se acumuleze. Când nu spăl rufele pentru o vreme, devine ceea ce îmi place să numesc „Monstrul rufelor”. Se acumulează în capul meu și evit să o fac cu orice preț. Până la urmă, trebuie. Și nu este niciodată atât de rău pe cât cred că va fi! Nu lăsați acest lucru să vi se întâmple. Respectați regula de două zile.
Nu vă concentrați asupra exercițiilor fizice la un anumit moment. Concentrează-te doar să-ți faci timp să faci mișcare!
Fă-l distractiv! Ascultă muzică; alătură-te la o sală de sport frumoasă; etc. Bonus: Dacă îți place să lucrezi cu muzica la fel de mult ca mine, ascultați muzica preferată numai în timp ce vă antrenați. De fapt, m-am dus la sală doar pentru a-mi asculta muzica.
Concentrați-vă asupra modului în care doriți să vă simțiți. Ne simțim întotdeauna energizați după antrenament. Cu toate acestea, de obicei omitem exercițiile fizice atunci când ne simțim obosiți! Amintiți-vă: Exercițiul vă va da energie. Vrei mai multă energie? Exerseaza mai mult!