Câtă grăsime este în 6 migdale simple Alimentație sănătoasă Poarta SF

Articole similare

Migdalele vă ajută să vă controlați nivelul glicemiei și să reduceți atât nivelul colesterolului, cât și riscul bolilor de inimă, potrivit unui studiu publicat în „Metabolism” în martie 2007. Deși conțin unele grăsimi saturate nesănătoase, ele conțin, de asemenea, mulți nutrienți benefici, inclusiv fibre, vitamina E, l-arginină și grăsimi nesaturate.

Grăsime totală

În timp ce consumul de grăsime este esențial pentru o sănătate bună, deoarece grăsimea este necesară pentru dezvoltarea creierului, controlul inflamației și al coagulării sângelui, consumul de grăsime totală poate crește riscul de obezitate. Grăsimile conțin mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele, cu 9 calorii în loc de 4 pe gram. Mențineți consumul de grăsimi între 20 și 35% din totalul caloriilor, care ar fi de 44 până la 78 de grame pe zi dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii. O porție mică de 6 migdale conține 3,6 grame de grăsime totală sau 5 până la 8% din grăsimea recomandată pentru ziua respectivă.

Grăsime saturată

Grăsimile saturate sunt unul dintre tipurile nesănătoase de grăsimi, alături de grăsimile trans. Vă crește riscul de colesterol ridicat, boli de inimă și diabet. Limitați aportul de grăsimi saturate la cel mult 10% din caloriile zilnice. O porție de 6 migdale conține doar 0,3 grame de grăsimi saturate, ceea ce reprezintă mai puțin de 0,2% din limita zilnică de grăsimi saturate dacă consumați 2.000 de calorii pe zi.

---