Cum să tăiați caloriile sau aportul de grăsime pentru a vă rupe absul trăiți sănătos
Legate de
Toată lumea are abdomene de opt pachete, dar abs-ul majorității oamenilor se ascunde sub un strat de grăsime. Crunchii, picioarele, scândurile și alte exerciții abdominale tonifică mușchii abdominali existenți, dar nu îi vor scoate din ascundere. Dacă doriți absuri rupte, examinați-vă dieta, reduceți caloriile și vărsați kilograme de grăsime pentru a vă dezvălui pachetul natural de opt. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la pierderea în greutate - dezvăluind în cele din urmă abdomenul - deoarece grăsimile sunt mai bogate în calorii decât carbohidrații sau proteinele.
Urmăriți caloriile din fiecare aliment și băutură pe care le consumați timp de o săptămână într-un jurnal. La sfârșitul săptămânii, determinați numărul mediu de calorii pe care le consumați într-o zi. Scădeți 500 din acest număr; acesta este noul dvs. obiectiv zilnic de calorii. Potrivit MayoClinic.com, reducerea aportului zilnic de calorii cu 500 va duce la pierderea de grăsime pe săptămână. Dacă mănânci de obicei 2.300 de calorii, noul tău obiectiv este 1.800 de calorii pe zi.
Numărați caloriile fiecărui aliment și băutură pe care le consumați în jurnal. Nu vă permiteți niciodată să mâncați mai mult decât obiectivul zilnic de calorii. Acest lucru vă va asigura că pierdeți în greutate. Acest pas singur vă va ajuta să pierdeți grăsime și să vă dezvăluiți mușchii abdominali, creând un aspect mai rupt. Pentru siguranță, nu consumați mai puțin de 1.200 de calorii într-o zi.