Flexia încheieturii mâinii Ce; s Normal, Ce; s Nu și exerciții pentru îmbunătățirea acesteia
Flexia încheieturii mâinii este acțiunea de a îndoi mâna în jos la încheietura mâinii, astfel încât palma să fie orientată spre braț. Face parte din gama normală de mișcare a încheieturii mâinii.
Când flexia încheieturii mâinii este normală, asta înseamnă că mușchii, oasele și tendoanele care formează încheietura mâinii funcționează așa cum ar trebui.
Flexia este opusul extensiei, care îți mișcă mâna înapoi, astfel încât palma să fie orientată în sus. Extensia face, de asemenea, parte din mișcarea normală a încheieturii mâinii.
Dacă nu aveți flexia sau extensia normală a încheieturii mâinii, este posibil să aveți probleme cu sarcinile zilnice care implică utilizarea mâinii și a încheieturii mâinii.
Un medic sau un kinetoterapeut vă poate testa flexia încheieturii mâinii, instruindu-vă să vă flexați încheietura mâinii în diferite moduri. Vor folosi un instrument numit goniometru pentru a măsura câte grade de flexie are încheietura mâinii.
Posibilitatea de a vă flexa încheietura mâinii de la 75 la 90 de grade este considerată flexia normală a încheieturii mâinii.
Extinderea ușoară și gama de exerciții de mișcare sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexia încheieturii mâinii. Exercițiile obișnuite includ:
Flexia încheieturii mâinii cu suport: Puneți antebrațul pe o masă cu mâna atârnată de margine și un prosop sau alt obiect moale sub încheietura mâinii.
Mutați palma spre partea inferioară a mesei până când simțiți o întindere ușoară. Puteți folosi cealaltă mână pentru a împinge ușor dacă este necesar. Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.
Flexia încheieturii mâinii fără suport: După ce vă simțiți confortabil cu exercițiul de mai sus, îl puteți încerca fără sprijin.
Ține brațul în fața ta. Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa ușor pe degetele încheieturii mâinii afectate în timp ce vă lăsați mâna pentru a vă flexa încheietura mâinii. Faceți acest lucru până când simțiți o întindere în antebraț. Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați.
Îndoirea încheieturii mâinii cu pumnul încleștat: Faceți un pumn slăbit și sprijiniți partea laterală a brațului pe o masă sau pe altă suprafață. Îndoiți pumnul spre partea inferioară a încheieturii mâinii și flexați-vă. Apoi îndoiți-l în sens invers și extindeți-l. Țineți-l pe fiecare timp de câteva secunde.