Fiziologia pierderii în greutate dincolo de nutriție; Medicină funcțională de exerciții; Nutriție Twin
Văd o mulțime de femei care „fac toate lucrurile corecte” atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Ele fac alegeri sănătoase, fac exerciții fizice în mod regulat, beau multă apă, încearcă să-și modereze nivelul de stres - dar obiectivul lor de a pierde în greutate nu se întâmplă. De multe ori poate fi frustrant să nu știi unde să te îndrepți.
În timp ce nutriția și exercițiile fizice sunt două elemente fundamentale pentru gestionarea greutății, există câteva alte chei pentru o călătorie de succes în slăbire. Astăzi vreau să vorbesc despre modul în care biochimia dvs. vă poate împiedica pierderea în greutate.
Problema: rezistența la insulină și stabilizarea zahărului din sânge
Să începem mai întâi cu insulina, deoarece efectele sale devin un pic mai generale. Cunoaștem insulina ca fiind hormonul eliberat atunci când alimentele sunt descompuse în glucoză, iar glucoza ajunge în fluxul nostru sanguin. Gândiți-vă la el ca la cheia care vă deblochează celulele și permite pătrunderea glucozei, care este esențială pentru alimentarea energiei celulelor.
Problema rezidă atunci când am mâncat în mod cronic alimente cu un indice glicemic mai mare, ceea ce înseamnă că se descompun rapid în glucoză. Cu cât este mai multă glucoză, cu atât mai multă insulină trebuie să o aducem în celulele noastre. În timp, celulele noastre devin rezistente la semnalul insulinei și apoi avem nevoie de tot mai multă insulină pentru a face aceeași treabă. Această insulină suplimentară începe să promoveze stocarea de energie în țesutul adipos.
Soluția: Putem testa rezistența la insulină măsurând nivelul de insulină în repaus alimentar și determinând dacă acestea se află într-un interval normal sau nu. Dacă sunt prea mari, putem lucra cu dvs. pentru a ne deplasa în jurul alimentelor pe care le consumați pentru a optimiza nivelul de insulină și pentru a lua substanțe nutritive dietetice pentru a vă resensibiliza celulele la semnalul de insulină minimă.
Problema: dezechilibre hormonale
O parte din hormonii unei femei care este adesea uitată este necesitatea testosteronului. Testosteronul la femei este esențial pentru libidou, memorie și motivație, rezistența la efort și metabolism. Și, deși un lucru bun poate provoca probleme, testosteronul nu poate provoca încetinirea metabolismului unei femei.
O cauză principală a testosteronului scăzut la femei poate proveni din utilizarea trecută sau prezentă a controlului hormonal al nașterii. Acest contraceptiv hormonal poate reduce testosteronul liber prin creșterea unei proteine numite globulină de legare a hormonilor sexuali. Și până când nu lucrați la eliminarea SHBG, creșterea nivelului de testosteron va fi o muncă dificilă!
La bărbați, nevoia de testosteron și metabolism este foarte similară. Cu toate acestea, cantitatea „normală” de testosteron de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., deoarece nivelurile tind să scadă pe parcursul duratei de viață. Bărbații cu testosteron scăzut pot începe să câștige în greutate, au dificultăți în a pune masă musculară, au o stare de spirit scăzută și, de multe ori, pot experimenta un anumit grad de disfuncție erectilă.
De asemenea, îmi place să mă uit la nivelurile de estrogen la femeile care se luptă să slăbească sau care au câștigat în special greutate în secțiunea mijlocie, coapsele și spatele brațelor. Cercetările au arătat că nivelurile scăzute de estrogen sunt corelate cu acumularea crescută a greutății și vedem că acesta este un tip de scădere hormonală la femeile care trec prin menopauză și sunt în postmenopauză. Estrogenul este, de asemenea, antiinflamator și are influență în ceilalți hormoni, cum ar fi insulina și leptina, astfel încât o lipsă de estrogen poate cascada și poate afecta multe alte sisteme.