Fitness și nutriție Torrance, Redondo Beach; Manhattan Beach
Știm cu toții cât de importante sunt fitness-ul și nutriția pentru sănătate și bunăstare. Corpurile noastre trebuie să fie bine hrănite pentru a funcționa bine și pentru a ne menține sistemul imunitar gata. În același sens, corpurile noastre sunt menite să se miște; ignorăm acest mandat pe propriul nostru pericol. La Southern California Center for Anti-Aging, ne adaptăm dietele și regimurile de exerciții fizice la nevoile fiecărui client. Împreună cu celelalte tratamente ale noastre, programele noastre de nutriție și fitness sunt concepute pentru a vă reînnoi sentimentul de vitalitate. Ajutăm pacienții din sudul Californiei, inclusiv Long Beach, El Segundo, West LA, Torrance, Hermosa Beach, Manhattan Beach și Palos Verdes.
Nutriție: diete pentru a promova o sănătate bună
Odată ce am diagnosticat cazul dvs. particular prin teste de laborator administrate cu atenție, vă prescriem dieta sau o combinație de diete, despre care știm că vă vor rezolva problemele. Trei diete excelente sunt dietele alternative la dieta South Bay pe care le-am putea prescrie sunt dieta mediteraneană, dieta antiinflamatorie și dieta anti-îmbătrânire. Toate cele trei sunt sănătoase și hrănitoare, dar există unele diferențe de accent între ele. Să le comparăm pe cele trei.
Dieta mediteraneană
Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, dieta mediteraneană oferă multe beneficii pentru sănătate. Studiile de cercetare au arătat că această dietă este asociată cu:
- Riscul redus de boli de inimă
- Niveluri mai scăzute de colesterol LDL („rău”)
- Riscul redus de mortalitate cardiovasculară și generală
- Dezvoltarea redusă a bolilor de cancer, Parkinson și Alzheimer
Există, de asemenea, dovezi că suplimentarea unei diete mediteraneene cu ulei de măsline extravirgin și nuci mixte poate reduce riscul de cancer mamar. Uleiul de măsline extravirgin este cea mai puțin procesată formă a produsului și, prin urmare, conține cei mai mulți antioxidanți.
Studiile menționate au convins mulți profesioniști din domeniul sănătății, ca să nu mai vorbim de multe organizații științifice și medicale, să recomande dieta mediteraneană ca fiind una care previne bolile cronice majore.
În ce constă dieta mediteraneană?
În general, pe baza obiceiurilor alimentare ale celor care trăiesc în regiunea mediteraneană, dieta include un aport mai mare de fructe și legume bogate în antioxidanți, cereale integrale, paste și orez, ulei de măsline și nuci decât consumă de obicei americanii.
În Grecia, de exemplu, se consumă foarte puțină carne roșie. Peștele și păsările de curte sunt consumate de două ori sau mai multe săptămânal. În medie, locuitorii consumă zilnic nouă porții de fructe și legume. Deși pâinea este o parte normală a dietei mediteraneene, este de obicei cereale integrale. De asemenea, este scufundat în ulei de măsline, mai degrabă decât întins cu unt sau margarină. Nucile, o sursă sănătoasă de grăsimi nesaturate, sunt, de asemenea, o componentă obișnuită a dietei mediteraneene. Deoarece nucile sunt bogate în calorii, majoritatea oamenilor nu ar trebui să le consume în cantități mari - o mână zilnică este un plus sănătos. Ar trebui evitate nucile foarte sărate sau confiate. Un alt aspect pozitiv al dietei mediteraneene este că limitează foarte mult aportul de sare, înlocuind ierburi și condimente delicioase care sunt mult mai utile în menținerea sănătății inimii.
Concepții greșite comune
O concepție greșită obișnuită este că dieta mediteraneană pune limite extreme asupra consumului total de grăsimi. În realitate, dieta este concepută pentru a se asigura că grăsimile consumate sunt cele care oferă cele mai mari beneficii pentru sănătate. Conceptul din spatele urmării unei diete mediteraneene este de a elimina sau limita brusc grăsimile saturate și grăsimile trans, ambele contribuind la boli de inimă și de a consuma în schimb ulei de măsline, ulei de canola și nuci care conțin un tip de acid gras omega-3 care scade trigliceride și scade coagularea sângelui - atribute care moderează tensiunea arterială, contribuie la un flux sanguin sănătos și reduc riscul de atac de cord brusc. Alte surse de grăsime sănătoasă sunt peștii grași, cum ar fi păstrăvul de lac, tonul alb, heringul, macroul, sardinele și somonul. O parte obișnuită a dietei mediteraneene, toate sunt surse fine de acizi grași omega-3.
Oamenii care locuiesc în regiunea mediteraneană consumă de obicei vin zilnic, dar cu măsură. Moderația este de obicei definită ca nu mai mult de 5 uncii pe zi pentru femei (sau bărbați peste 65 de ani) și nu mai mult de 10 uncii pe zi pentru bărbați sub 65 de ani. mult beau. Din acest motiv, este important ca cei care au antecedente personale sau familiale de abuz de alcool, precum și cei cu boli de ficat sau de inimă sau care iau anumite medicamente, să evite vinul și toate celelalte forme de băuturi alcoolice.