Fitness și nutriție pentru femei în menopauză; Nutriție Gaspari

Mai devreme sau mai târziu, fiecare femeie va trece prin menopauză. Asta înseamnă că corpul tău se va schimba și se va pregăti pentru o perioadă a vieții în care abilitățile tale reproductive se opresc. Dar suferiți și alte schimbări, ceea ce înseamnă că nevoile dvs. nutriționale și de fitness sunt diferite față de acum zece sau douăzeci de ani.

Societatea nord-americană pentru menopauză afirmă că vârsta medie a femeilor care intră în menopauză este de 51 de ani, dar poate să apară la 30 de ani sau chiar la 60 de ani, în funcție de o serie de factori. Prin urmare, dacă doriți să rămâneți puternici și să vă controlați sănătatea, trebuie să înțelegeți cum să mâncați, să dormiți, să beți și să faceți mișcare acum că ați trecut prin menopauză.

Iată tot ce trebuie să știți.

Ce este menopauza?

Menopauza este naturală și este atunci când hormonii dvs. se îndepărtează de menstruație și fertilitate, până când aceste procese se termină în cele din urmă. Menopauza începe după ce ai avut o lipsă de menstruație de peste 1 an și ai peste 40 de ani. Deoarece hormonii sexuali (estrogen și alții) s-au risipit, corpul tău trebuie să se echilibreze în alte moduri.

Este posibil să vă îngrășați, să aveți probleme cu somnul, să vă simțiți lent și multe altele. Din fericire, dacă te descurci cu nutriția și exercițiile fizice, poți rezolva multe dintre aceste probleme.

Considerații nutriționale pentru menopauză

După cum probabil știți deja, ceea ce consumați va avea un efect direct asupra sănătății dumneavoastră. Pentru femeile aflate în menopauză și post-menopauză, doriți să vă concentrați mai puțin pe carbohidrați rafinați și zaharuri, deoarece răspunsul la insulină din organism vă va determina să vă împachetați cu kilograme acum că metabolismul dvs. este mult mai lent. De fapt, dietele bogate în zahăr și carbohidrați ultra-prelucrați (pâine albă, orez alb și altele asemenea) au fost legate de apariția anterioară a simptomelor menopauzei la femei, în timp ce dietele bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi fasolea și leguminoasele, au fost dovedit la fel de sănătos pentru femei.

Mai mult, dacă mănânci prea mulți carbohidrați rafinați, corpul tău ar putea începe să pompeze un exces de androgeni sau hormoni masculini, pentru a ajuta la lipsa de estrogen și care poate avea efecte îngrijorătoare asupra corpului tău, cum ar fi agravarea simptomelor menopauzei.

Pentru a evita acest lucru, faceți următoarele:

Consumați o dietă bogată în fructe și legume întregi, concentrându-vă pe alimentele cu proprietăți antiinflamatorii și bogate în antioxidanți.
Îndepărtați zaharurile simple din dietă.
Evitați alimentele cu coloranți artificiali, aromatizanți, conservanți sau zaharuri adăugate.
Consumați multe fibre, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul, colesterolul, greutatea și să reduceți constipația. Fibrele pot echilibra chiar și nivelurile de estrogen pentru unele femei.
Consumați o mulțime de legume crucifere, cum ar fi conopida, broccoli, varză, varză de Bruxelles și alte legume cu frunze, deoarece acestea susțin un microbiom intestinal sănătos.
Încărcați multă proteină. Acest lucru va ajuta la menținerea țesutului slab al corpului și la repararea mușchilor. Alegeți carne slabă, nuci, fasole, leguminoase, înlocuitori de carne precum tempeh sau seitan, ouă, lapte, brânză, iaurt, chefir și așa mai departe. Pâinea încolțită cu cereale este o altă sursă excelentă de carbohidrați și proteine complexe.