Ce este acidul lactic și provoacă într-adevăr durere musculară Aaptiv
Este durerea pe care o obțineți la câteva zile după un antrenament, rezultatul acumulării de acid lactic în corpul dumneavoastră?
Există o mulțime de dezinformări despre acidul lactic. Unii oameni susțin că acidul lactic se acumulează în corpul dumneavoastră atunci când vă antrenați, ceea ce vă face să simțiți sensibilitate la nivelul mușchilor la zile după exerciții intense, în timp ce alții vă pot oferi sfaturi despre cum să atenuați „durerea de acid lactic”.
Am vrut să parcurgem miturile din jurul acidului lactic pentru a înțelege ce este cu adevărat, așa că am discutat cu experți și le-am întrebat dacă - și cum - ne afectează corpul în timpul unui antrenament.
Iată ce au avut de spus.
Ce este exact acidul lactic?
În primul rând, în timp ce organismul produce din punct de vedere tehnic acid lactic, acesta se disociază rapid în lactat și un ion hidrogen liber. (Te-am pierdut deja?) Chiar dacă acidul lactic și lactatul sunt adesea utilizate interschimbabil, nu sunt același lucru. De dragul acestei povești (și a acurateței științifice), vom rămâne cu termenul de lactat.
Când faceți exerciții fizice intense, cum ar fi HIIT sau antrenamentul de forță, mușchii dvs. au nevoie de mai mult combustibil utilizabil cunoscut sub numele de adenozin trifosfat (ATP) decât ar fi dacă ați sta la un birou - și la un ritm mai rapid, de asemenea.
Ce este ATP?
Modul în care funcționează ATP este că organismul tău ia produse alimentare, le descompune și le transformă în acest combustibil. Acest proces se poate întâmpla cu sau fără oxigen. Dar ATP este produs de fapt un pic mai repede în absența oxigenului.
Deoarece corpul tău necesită combustibil rapid atunci când transpiri puternic, mușchii care lucrează trec de la utilizarea metabolismului aerob (care necesită oxigen) la metabolismul anaerob (care nu folosește oxigen). Și acolo intervine lactatul.
Cum se leagă lactatul de ATP?
Potrivit lui Janet Hamilton, fiziolog înregistrat la exerciții clinice și antrenor la Running Strong din Atlanta, lactatul - care este un produs secundar al carbohidraților depozitați - este acolo pentru un motiv.
Hamilton explică faptul că atunci când descompuneți carbohidrații pentru a produce ATP, corpul vostru creează și ceva numit piruvat. În majoritatea cazurilor, piruvatul trece la următoarea etapă a metabolismului, cunoscut sub numele de ciclul krebs, pentru a crea mai mult ATP.
Acesta este un proces care necesită oxigen. De obicei, se întâmplă atunci când desfășurați activități zilnice regulate, cum ar fi mersul pe jos la magazinul alimentar, de exemplu. Cu toate acestea, când vă exersați la o intensitate ridicată, nevoia dvs. de ATP crește, astfel încât corpul dumneavoastră produce ATP anaerob (adică fără oxigen), deoarece este un proces mai rapid cu mai puțini pași.