Fitness Sfaturi sănătoase pentru mersul pe mișcare în prevenirea vremii fierbinți
Ajutați-vă corpul să facă față căldurii cu aceste strategii de răcire pentru vară
Când vremea este caldă și umedă, ultimul lucru pe care ai chef să-l faci este să mergi. Dar există modalități de a vă menține rutina confortabilă și sigură. Mergeți la o pistă interioară, la o sală de sport locală sau la o bandă de alergat. Faceți mișcare într-o piscină dacă aveți acces la una: mersul pe apă oferă o mulțime de rezistență, făcând din aceasta un antrenament cardio excelent cu impact redus.
Dacă totuși vrei să ieși afară, combate căldura cu aceste sfaturi de top pentru supraviețuirea antrenamentelor la temperaturi arzătoare.
1. Începeți încet: Faceți tranziția de la banda de alergat la traseu prin creșterea treptată a timpului petrecut exerciții în afara. Înlocuiți o zi de mers pe jos în aer liber cu o zi interioară în fiecare săptămână. Prima săptămână, mergeți 1 zi afară și 4 zile pe bandă de alergat. A doua săptămână, mergeți 2 zile afară și faceți un antrenament cu banda de alergare celelalte 3 zile.
2. Fii o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte: Planificați-vă pentru plimbarea dvs. de fitness dimineața devreme sau seara devreme pentru a evita cea mai aburitoare parte a zilei - de obicei între orele 10 a.m. și 2 p.m.
3. Protejează-ți pielea: Nu numai că arsurile solare vă afectează pielea, ci afectează și capacitatea organismului de a se răci și vă crește riscul de deshidratare. Deoarece transpirația se poate evapora mai ușor de pe brațele și picioarele goale, aplicați o protecție solară cu SPF 15 sau mai mare cu aproximativ 30 de minute înainte de a ieși afară. Asigurați-vă că ați pus-o și sub haine. Acoperiți-vă capul cu o pălărie respirabilă (nu o vizieră - vă va proteja doar fața, nu și capul) cu o margine mai largă pentru a umbri o parte din gât.
4. Alegeți haine de antrenament adecvate: Purtați îmbrăcăminte ușoară, de culoare deschisă sau materiale care absorb umezeala, precum polipropilena, CoolMax® și Supplex®, care evaporă rapid transpirația și vă răcesc pielea. Sau investiți în noi piese de protecție solară: din ce în ce mai multe companii creează haine cu un factor de protecție ultravioletă sau gradul UPF, pentru a bloca razele UV dăunătoare.
5. Obțineți cadru de fitness: Blocați razele UVA și UVB cu o pereche de ochelari de soare sportivi. Alegeți lentile și rame din plastic ușoare și durabile. Lentilele gri blochează cele mai strălucitoare lumini, în timp ce roșul accentuează percepția adâncimii, ideale pentru drumeții pe trasee umbrite. Asigurați-vă că nuanțele dvs. sunt confortabile: tâmplele montate se conformează formei capului fără a le strânge, iar tampoanele reglabile pentru nas împiedică alunecarea chiar dacă vă transpiră.
6. Gheață-ți setea: Congelați o sticlă de apă pe jumătate plină și umpleți-o înainte de a ieși afară. Luați înghițituri în mod regulat în timp ce mergeți (șase până la opt uncii de apă la fiecare 15 minute ar trebui să fie suficiente). Ca o măsură de precauție suplimentară împotriva deshidratării, cântăriți-vă înainte de plimbare și din nou după aceea. Dacă ai scăpat un kilogram sau două, bea. Ați pierdut lichid important pentru sistemul de răcire al corpului.