Fitness pentru polo

Citiți în continuare
Încurajarea schimbării la Exeter University Polo Club

Site-ul Meal Plan are o mulțime de planuri de masă (și multe altele!) Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Există atât planuri pentru cei care se bucură de polo la nivel recreativ, cât și pentru cei care concurează la nivel profesional.

polo

Iată un eșantion de plan de masă pentru o zi tipică de meci:

Mic dejun, 7:30 am

  • Castron mare de terci făcut cu ovăz jumbo + 200 ml lapte degresat + apă cu o linguriță de zahăr și stafide, dacă se dorește sau 75g muesli neîndulcit + 250 ml lapte degresat
  • 250ml suc de fructe proaspete
  • Ceai/cafea

  • 4-5 prăjituri de ovăz sau pâine crocantă de secară cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fructe
  • Băutură

Prânz, 12:00 pm

  • 100g piept de pui sau 120g pește
  • 70g orez basmati maro sau 70g paste integrale
  • Portie medie de legume/salata
  • Bea apă