Fitness Master Cum să te razi cu 5% grăsime corporală - Articolul
În legătură cu:
Stefan Ivanovic
Vrei să-ți scapi de mânerele dragostei și să lași pachetul de șase să strălucească în cele din urmă. Citește mai departe!
Dar obiective arbitrare ca acesta sunt greu de măsurat - și, prin urmare, mai greu de realizat. Ceva de genul, să zicem, că vărsăm 5% din grăsimea corporală? Acesta este un număr în care puteți forma un plan de joc.
Dar bărbierirea cu 5% te aduce într-o stare diferită în funcție de locul în care îți este linia de plecare. Cu 20% grăsime corporală, sunteți la jumătatea intervalului mediu pentru bărbați. Dacă bateți cu 5% reducere, vă veți lansa în categoria „fitness” și veți începe să vă dați acea râvnită definiție abdominală. La 15% grăsime corporală, pe de altă parte, renunțarea la 5% vă va aduce un pachet complet definit de șase și vascularizație gravă.
Majoritatea băieților îl doresc pe acesta din urmă (deși cu 15%, veți fi în continuare mai tăiat decât majoritatea băieților pe care îi cunoașteți). Dar dacă începeți de la un număr mai mare, aveți obiceiuri total diferite de rupt decât băieții de 15% - deci concentrați-vă mai întâi pe primele 5%. (Dacă nu sunteți încă acolo, verificați mai întâi 25 de modalități de a pierde mai repede grăsimea.)
Aceasta este pentru toți cei care aveți același corp ca mine.
Obiective stabilite
Stabilirea obiectivelor și urmărirea progresului dvs. este crucială, în special la procentele mai mari de grăsime corporală. „Când v-ați concentrat să mâncați și să vă antrenați pentru o vreme, progresia și schimbarea devin intuitive, dar înainte de aceasta este util să vedeți progresul reflectat în cifre”, spune White. Setați obiective micro, meso și macro - o săptămână, trei luni și șase până la 12 luni. Micro-obiectivele sunt planurile dvs. de masă și antrenament pentru săptămână. „Un obiectiv bun de carne pentru un tip cu 20% grăsime corporală ar fi să piardă 5% în 90 de zile”, sugerează White. Obiectivele macro pot fi menținerea acelui 15% de la șase până la 12 luni pe parcurs, sau reducerea la acea gamă completă de șase pachete de 10 la 12%.
Fă din alimente prioritatea ta
Exercițiile fizice sunt foarte importante, dar dietele dau cele mai rapide rezultate - și trebuie să derulați acel procent cât mai curând posibil pentru a vă începe motivația, spune White. „La 20% grăsime corporală, nu mâncați și nu beți toate lucrurile rele, dar trebuie să vă apropiem obiceiurile alimentare de mijlocul drumului”, adaugă el.
Planificați și urmăriți mesele
„Planificarea și organizarea pot fi cea mai mare diferență în ceea ce privește responsabilitatea în ceea ce privește obținerea obiectivului”, spune White. Țintește trei mese importante pe zi, cu două gustări între ele, recomandă Fuentes. Și planificați totul până la gustări - acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea, adaugă White. Deoarece două treimi dintre oameni subestimează conținutul de calorii al meselor lor, potrivit unui studiu din 2013 realizat în BMJ, ia în considerare un instrument precum MyFitnessPal. De fapt, băieții care au folosit aplicații de urmărire a caloriilor au pierdut mai multă greutate - și au ținut-o departe - decât cei care tocmai au încercat să mănânce sănătos sans tracker, relatează un studiu din Arhivele Medicinii Interne.