Fitness hibrid Cum să creați un deficit de calorii și să pierdeți în greutate
Cum să creați un deficit de calorii și să pierdeți în greutate
Este bine cunoscut faptul că, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mult mai multe calorii decât consumați. În timp ce mulți sunt conștienți de această realitate, puțini știu cum să obțină în mod regulat un deficit caloric în mod regulat. Oricine poate dieta pentru o zi sau chiar o săptămână, dar dacă nu există sustenabilitate în mai multe săptămâni, luni etc. nu va exista succes în ceea ce privește pierderea în greutate. Deci, care sunt câteva modalități de a crește probabilitatea de a adera la deficitul caloric pe care l-ați sculptat pentru dvs.?
(*** Notă: Pentru restul acestui articol, se va presupune că ați calculat corect ce calorii vor crea un deficit pentru TINE și vorbim doar despre metode care vă vor ajuta să atingeți acest număr. Amintiți-vă ce este un deficitul de calorii este individual și poate fi modificat în funcție de activitatea zilnică și de adaptările la metabolismul dvs. de-a lungul timpului, dar trebuie să facem această presupunere, în caz contrar, următoarele puncte sunt discutabile, deoarece NU veți pierde în greutate dacă nu sunteți în deficit. linia de gândire că vă aflați într-un deficit, dar nu pierdeți în greutate, deoarece prin definiție acest lucru nu este posibil.)
Alimente sățioase/voluminoase
Alegerea alimentelor este crucială pentru aderarea la deficitul de calorii. Dacă alegeți în mod constant alimente bogate în calorii, dar nu atât de umplute, veți avea mult mai greu să vă păstrați caloriile în intervalul respectiv.
Efectuați o căutare rapidă pe Google pentru alimentele sățioase și găsiți care vă plac. Începeți să vă îndreptați către aceste alimente, în timp ce, bineînțeles, vă înregistrați caloriile de fiecare dată când mâncați pentru a vă asigura că vă atingeți alocația zilnică de calorii.
O altă metodă de a găsi astfel de alimente este să începeți să documentați cum vă simțiți după ce ați mâncat anumite alimente. Ați mâncat un sandviș de pui de la Wawa care avea 400 de calorii și v-a ținut plin timp de 5 ore? Aceasta ar putea fi o opțiune bună în viitor. Soția ta a făcut paste cu niște cârnați care ți-au dat 800 de calorii și ți-a fost foame 45 de minute mai târziu? Probabil că nu este cea mai bună alegere pentru a rămâne cu regularitate.