Exercițiu sigur pentru sănătatea copiilor direct
Problema medicala? Sunați la 1800 022 222. Dacă aveți nevoie de asistență medicală urgentă, sunați imediat la triple zero
healthdirect Australia este un serviciu gratuit în care puteți vorbi cu o asistentă sau un medic care vă poate ajuta să știți ce să faceți.
Pentru a vă asigura că copilul dvs. rămâne în siguranță în timp ce face mișcare și se distrează, există câteva lucruri simple de care trebuie să țineți cont.
De obicei nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exercitarea prea mare a copilului dvs. - majoritatea copiilor din Australia trebuie să facă mai mult, nu mai puțin exerciții. O excepție este dacă sunteți îngrijorat de faptul că exersează prea mult pentru a pierde în greutate pe care nu trebuie să-l piardă, mai ales că se apropie de adolescență.
Cât de mult exercițiu este potrivit pentru copiii mici?
A fi activ fizic este bun pentru dezvoltarea fizică a copiilor, învățarea la școală și sănătatea emoțională.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani trebuie să efectueze cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare zi. Aceasta ar trebui să includă o varietate de activități aerobice, precum și activități care întăresc mușchii și oasele.
Este important să vă încurajați copilul să se miște și să limitați timpul petrecut așezat. Copiii nu ar trebui să petreacă mai mult de 2 ore în fața unui ecran pe zi.
Cât de mult exercițiu este potrivit pentru adolescenți?
Tinerii cu vârste cuprinse între 13 și 17 ani ar trebui să facă o varietate de activități fizice moderate până la viguroase timp de 60 de minute în fiecare zi. Cu cât fac mai mult, cu atât mai bine - până la 3 ore pe zi este bine.
Activitatea fizică „moderată” înseamnă încă posibilitatea de a vorbi în timp ce o faci, ca înotul, tenisul social, mersul repede, mersul cu bicicleta sau dansul. Activitatea fizică „viguroasă” vă va face să suflați, ca la jogging, aerobic, antrenament de circuit, ciclism rapid sau sport organizat.
O parte a acestei activități fizice ar trebui să includă exerciții fizice care întăresc oasele și mușchii, incluzând ridicări, fluturări, lunges și squats.
Adolescenții nu trebuie să facă cele 60 de minute dintr-o dată. Mersul până la magazine sau gară, o lecție sportivă școlară și plimbarea cu prietenii se vor acumula pe parcursul zilei.
De asemenea, este foarte important ca adolescenții să petreacă mai puțin timp așezat sau culcat.
Ar trebui să încerce să rupă perioade lungi de studiu cu deplasarea sau întâlnirea cu prietenii în persoană, mai degrabă decât online, și ar trebui să limiteze timpul petrecut în fața unui ecran pentru divertisment (inclusiv televizor, jocuri electronice așezate, dispozitive electronice portabile și computere ) până la cel mult 2 ore pe zi.
Pot copiii să facă mișcare prea mult?
La fel ca adulții, copiii au diferite niveluri de îndemânare și fitness. Cantitatea de exerciții potrivită pentru copilul dvs. va depinde de vârsta și interesele acestora.
Pentru a preveni rănirea:
- Amestecați tipul de exercițiu (aerobic, întărirea musculară și rezistența la greutate) și încercați diferite sporturi.
- Aveți grijă la semne de epuizare, mai ales atunci când vă antrenați pentru sporturi organizate (dacă copilul dumneavoastră este epuizat, rănit sau nu se poate recupera complet după exerciții, atunci este posibil să facă prea mult).
- Asigurați-vă că au o zi de odihnă de la sportul organizat pe săptămână (pot să se joace și să fie activi în alte moduri).
- Asigurați-vă că copilul dvs. desfășoară doar activități pentru care sunt abili și suficient de puternici.
- Asigurați-vă că utilizează echipament de siguranță adecvat, cum ar fi protecții bucale, protectoare tibie sau cască.
- Obțineți tratamentul potrivit dacă suferă o vătămare.
Încălzirea înainte de exercițiu
Încălzirea înainte de efort previne rănirea prin înmuierea mușchilor și îmbunătățirea acestora. Înainte de mișcare, încurajează-ți copilul să se încălzească prin:
- mergi la un jogging lent, înot sau cu bicicleta, sau o plimbare rapidă
- întinderea tuturor mușchilor pe care îi vor folosi (țineți fiecare întindere timp de 10-20 de secunde, dar niciodată până nu vă doare)
- exersând abilități specifice pe care urmează să le folosească, cum ar fi lovirea, lovirea, aruncarea sau prinderea
Răcire după exercițiu
Răcirea după exerciții de intensitate mare este importantă pentru relaxarea și înmuierea mușchilor. De asemenea, în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, deșeurile se colectează în jurul țesutului muscular până când pot fi transportate de sistemul limfatic. Răcirea după mișcare ajută sistemul limfatic să facă acest lucru.
După exerciții, încurajați-vă copilul să se răcească prin:
- reducerea treptată a intensității (lent de la o alergare la o plimbare lentă - nu vă opriți doar)
- întinzându-se ca în timpul încălzirii, dar ținând întinderile mai mult timp
- îmbrăcând haine calde, astfel încât să se răcească încet
Evitați arsurile solare și deshidratarea
Când faceți exerciții pe timp cald, copilul dumneavoastră trebuie să poarte protecție solară și o pălărie. Asigurați-vă că beau apă înainte, în timpul și după practicarea sportului.
Dacă copilul dumneavoastră începe să acționeze ciudat sau are o durere de cap proastă, s-ar putea datora deshidratării. Puneți-i să stea într-un loc răcoros și dați-le puțină apă. Dacă nu se simt mai bine în 10 minute, duceți copilul imediat la secția de urgență a unui spital sau sunați la triple zero (000).
Mai multe informatii
Vizitați site-ul Web Sports Medicine Australia pentru a explora o serie de fișe informative specifice sportului. Acestea discută despre modalitățile de prevenire a accidentărilor, sfaturi pentru îngrijirea jucătorilor juniori și despre modul de abordare a leziunilor obișnuite.