Firul de pierdere în greutate - Team-BHP
O sugestie puternică. Vă rugăm să vedeți dacă puteți vizita acest site - indiapaleo.com - și să parcurgeți procesul. Ați găsi o mulțime de „seniori” care vă pot îndruma. Întrebările dvs. necesită cu siguranță o abordare mai formală. Cel puțin ați avea cu adevărat motivație uitându-vă la fotografiile unui „Neander Selvan”
Câteva lucruri din partea mea. 1. Nu există absolut nicio modalitate de a urmări paleo în timp ce lucrați cu un antrenor tipic și luați sugestiile lor alimentare. Nu s-ar sincroniza niciodată. Trebuie doar să folosiți antrenorul pentru fitness și să urmați singuri mâncarea sau să obțineți un antrenor care știe paleo/ceto. 2. Da, prea multe proteine pot fi dăunătoare. Ar trebui să vă faceți o părere despre câte grame puteți mânca într-o zi și să vă țineți de asta. Este de obicei în intervalul de 0,75-1,25 g de proteine per kilogram de masă corporală slabă.
Am vrut să împărtășesc o actualizare rapidă despre călătoria mea de slăbit.
A început la sfârșitul lunii martie cu o greutate de 108, începând de astăzi cântăresc 78 kg. Am făcut în primul rând ceto leneș + 16/8 post intermitent cu antrenamente pornite și oprite (cardio). Pe lângă pierderea în greutate, am învățat atât de multe despre mâncare pe parcurs. Următoarea etapă a călătoriei de fitness este să ne concentrăm pe reducerea procentului de grăsime corporală și construirea mai multor mușchi slabi. De asemenea, încorporez încet carbohidrați complecși în dietă, dar dacă am ceva, voi continua pentru viață, consider că ajută foarte mult la controlul porțiilor și, de asemenea, face viața mai ușoară să nu vă faceți griji cu privire la mâncare în momentul în care vă ridicați.
Obișnuiam să beau destul de puțin înainte de a începe această călătorie. Am înlocuit asta cu cafea neagră acum și mă bucur enorm (marca mea personală preferată este Blue Tokai).
Am vrut să împărtășesc o actualizare rapidă/urmărirea postării mele de mai bine de 6 luni în urmă.
M-am antrenat în mod rezonabil în mod regulat (de 4-5 ori pe săptămână), în special antrenament cu greutăți, în ultimele 6 luni. Greutatea sa stabilizat în jurul valorii de 73-74, dar văd că pierderea de centimetri și redefinirea corpului se întâmplă în mod consecvent.
Postul intermitent (16/8) a fost foarte util pentru menținerea greutății constante și/sau pierderea foarte lentă; în ultimele 6 luni am avut mai multe călătorii în care mâncarea pe care am consumat-o nu a fost tocmai pe placul meu (cred că re-alimentează carbohidrații)
Impresionant .
Te-ar deranja să postezi o altă fotografie a ta. Va ajuta să inspire mulți cititori ai acestui subiect.
Impresionant .
Te-ar deranja să postezi o altă fotografie a ta. Va ajuta să inspire mulți cititori ai acestui subiect.
Sigur, probabil că nu este cea mai bună imagine pentru a prezenta efectele de antrenament la sală, dar partajarea indiferent.
Grăsimea încăpățânată din anumite zone este în mod evident încă acolo, dar sunt în ea pe termen lung, așa că hai să vedem cât poate rezista
Felicitări pentru tine! Uau, o picătură de peste 30 de kilograme. Asta spune multe despre angajamentul, disciplina și persistența ta.
Cea mai bună parte despre a deveni în formă este:
1. Cum te simți despre tine
2. Rezistența și sănătatea îmbunătățite
3. Toate complimentele pe care le primești
Iulie 2018 - accident de motocicletă de mare viteză. A rupt 6 coaste, degetul brațului drept, umărul drept și brațul paralizat timp de 3 luni. Am fost pus în terapie intensivă timp de 24 de ore, mi s-a făcut o intervenție chirurgicală pentru a scurge sângele și aerul în jurul plămânilor.
Recuperarea a fost grea, legată la pat, o mulțime de medicamente pentru durere și, în mod natural, o mulțime de alimente. Obișnuiam să fiu un tip de grăsime puternic de 125 kg. Acest accident și recuperare m-au făcut să mă transform într-un tip slab de 136 kg.
Dar hei, fundul te lovește puternic și te învață o mulțime de lecții. Odată puternic, mi-a fost greu să ridic o bilă goală în primele 15 zile la sală după recuperare. Musculatura membrului drept a dispărut (principiul de utilizare sau pierdere a funcționat excelent, cred)
Și iată-mă, 263 de zile mai târziu, după ce am slăbit 40 kg, stând la o greutate corporală de 96 kg (cea mai mică din ultimii 11 ani)
Împărtășește doar 3 dintre multele poze de după. Sunt încă în călătorie și nu am un număr ca obiectiv.
Transformare uimitoare, cu un angajament nesigur pentru a atinge acest nivel de pierdere în greutate și, mai important, devenind mai potrivit. Mulțumiri pentru devotamentul tău de a redeveni în formă și slab.
Va fi frumos dacă puteți împărtăși cum a fost rutina dvs. în aceste 263 de zile, inclusiv obiceiurile zilnice și dieta.
Vă mulțumesc tuturor!
Transformarea mea fizică nu este decât un mic efect al transformării mentale/psihologice prin care am trecut. Acesta este total un subiect diferit, care este irelevant pentru acest fir.
Oricum, lasă-mă să explic ce am făcut. Poate părea un pic extrem pentru mulți, dar, după mine, sunt încă leneș și nu-mi depășesc limitele. Ei bine, asta este ceva care mă face să merg în fiecare zi.
Primul lucru pe care l-am schimbat a fost modelul meu de somn. Am început să dorm până la 10 30 și am început să mă trezesc la 4 dimineața.
Până la ora 4 dimineața, în fiecare dimineață, am ieșit la cardio dimineața - 70 de minute de mers moderat
Împrospătez, am o mică masă înainte de antrenament (fie câteva biscuiți, fie o banană, fie o bucată de ciocolată neagră de 20 g) care are carbohidrați simpli și zahăr.
6 30 la 7 30 este momentul pentru ridicarea greutăților.
Am masa nr. 2 (micul dejun) la 8 dimineața, iar ora este de 2,5 ore.
Am 6 mese pe zi și încerc să totalizez 2500 până la 3000 de calorii zilnic. Cheltuielile mele zilnice sunt de 3200 - 3500 în timpul săptămânii și 4000 de calorii duminica. Încerc să mențin un deficit de minimum 500 de calorii pe zi (chiar și în zilele în care am mesaje înșelătoare)