Filtrarea sfaturilor nutriționale
Antrenor personal certificat, antrenor pentru sănătate și nutriție
Înțeleg. Intru totul. Există o mulțime de sfaturi ciudate acolo.
Și TOATA LUMEA are o parere. Adăugați la aceasta TOȚI specialiștii, medicii, oamenii de știință și mass-media care pur și simplu nu vor lua decizii cu privire la ceea ce este bine sau rău.
Poate fi suficient să doriți doar să vă târâți într-o gaură cu M&M-urile dvs.
Cum își dă seama cineva?
TREBUIE să mănânci carbohidrați? Sau evitarea zahărului? Este cu adevărat în regulă să bei alcool?
Permiteți-mi să vă spun ce le spun clienților mei și să văd dacă vă ajută.
A. Nu sugerez să ascultați în mod arbitrar oameni aleatorii ... chiar dacă este mătușa celor mai buni prieteni ai mamei SAU cel mai bun prieten al dvs.
Dacă aveți un sfat nutrițional pe care credeți că doriți să-l încorporați, luați câteva minute și faceți câteva cercetări despre el. Asta fac - mă îndrept spre Google Scholar și citesc ultimele studii. Acestea fiind spuse, nu toate studiile efectuate sunt de fapt publicate. Deci, trebuie chiar să luăm acea știință cu un bob de sare ... informațiile sunt deseori reținute. Dar nu faceți doar ceva sau schimbați ceva pentru că cineva v-a spus că este corect. Aflați dacă este de fapt corect (inclusiv eu!).
B. Consumați-vă proteinele, unele carbohidrați, fructe și legume. Aceasta este baza unei diete sănătoase.
Aș putea să fiu foarte tâmpit și complicat în ceea ce privește sincronizarea macro-urilor și a nutrienților, ceto și post. Dar nu o voi face. Vă voi spune că, dacă veți respecta o dietă echilibrată cu suficiente proteine, suficienți carbohidrați pentru a vă alimenta viața, niveluri sănătoase moderate de grăsimi și fructe și legume, veți fi bine. Puteți mânca chiar și înghețată și junk. Doar faceți-o mai degrabă excepție decât regulă.