Fii în formă cu copiii tăi
Iată un antrenament pe care chiar și cel mai aglomerat părinte îl poate găsi timp.
Dacă aveți copii cu vârsta sub 18 ani, somnul este probabil mult mai mare pe lista de sarcini - știți, cel pe care nu aveți niciodată timp să-l notați - decât o oră la sală. Ați dori să slăbiți și să vă formați, dar este destul de greu doar să vă potriviți toate sarcinile de serviciu și de familie. Dacă ești ca mulți dintre noi, crezi că pur și simplu nu ai timp să te antrenezi.
Adevărul, spun experții, este că nu ai timp nu a face exercitii.
Odată ce începeți să urmați o rutină de fitness regulată, veți avea de fapt mai multă energie pentru a trece prin lunga dvs. listă de sarcini zilnice. Mai mult, atunci când nu vă mișcați corpul, pierdeți forța și flexibilitatea, spune Shirley Archer, autorul cărții Puterea și pachetul de tonifiere: 50 de exerciții pentru a vă modela corpul. Acest lucru poate face și mai greu să țineți pasul cu copiii dvs. Exercițiul fizic are și mai multe avantaje pentru părinți: vă poate ameliora stresul, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate face mai puțin probabil să deveniți deprimat.
Și mai important, atunci când conduceți un stil de viață activ, vă ajutați să vă inspirați copiii să fie activi, spune Cedric X. Bryant, dr., Fiziolog șef de exerciții și vicepreședinte al serviciilor educaționale pentru Consiliul American pentru Exerciții.
„Tinerii noștri sunt mai puțin activi decât au fost vreodată”, spune Bryant, care estimează că un copil mediu petrece aproximativ 30 de ore pe săptămână uitându-se la televizor sau jucând jocuri video.
Rezultatul acestei inactivități (împreună cu prea multe calorii) este evident în ratele tot mai mari de obezitate în rândul copiilor mici. Aproape 20% dintre copii sunt supraponderali, spune Bryant. Hipertensiunea arterială și colesterolul crescut apar la copiii mici. Diabetul de tip 2, care este legat de obezitate, a fost numit „diabet cu debut la adulți”, deoarece aproape niciodată nu a apărut până la vârsta mijlocie timpurie, spune Bryant. „Acum se întâmplă în rândul copiilor”, spune el.
Dar cum vă încadrați exercițiul într-un program non-stop? Ei bine, dacă nu le poți învinge, alătură-te lor. Răspunsul pentru mulți părinți ocupați, spun experții, este de a programa timpul de antrenament cu copiii tăi, nu în jurul lor.