Fii creativ cu albușurile de ou
- 15 decembrie 2018, 16:23 IST
Următoarele sunt sfaturile mele rapide pentru a crește consumul zilnic de proteine, ajutându-vă să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți puterea, în timp ce accelerați timpul de recuperare. Iată câteva sfaturi ale specialistului în managementul greutății, certificat ACE, Sapna Vyas.
1. Ia un shake de proteine la micul dejun
Există mai multe tipuri de pulberi de proteine disponibile pe piață, inclusiv proteine din zer, soia, ou și mazăre. O lingură de pudră de zer oferă în medie aproximativ 20-25 de grame de proteine. Pentru a crește și mai mult conținutul de proteine, puteți adăuga unt de arahide, migdale, semințe de in sau semințe de chia.
2. Consumați suplimentul BCAA
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) leucina, izoleucina și valina sunt constituenții principali ai proteinelor animale precum puiul și zerul - și joacă roluri semnificative în sinteza proteinelor musculare.
Planificați-vă mai întâi proteinele, apoi construiți o masă în jurul ei. Faceți din proteine VIP-ul felului dvs. de mâncare!
Nucile sunt o sursă bună de proteine. Puteți mânca câteva dintre nucile preferate, cum ar fi migdalele sau nucile. Doar asigurați-vă că vă numărați porțiile, astfel încât să nu luați un obicei bogat în calorii, de mână după mână de soiuri de nuci.
4. Dublați peștele și puiul
Carnea conține cantități semnificative de proteine de înaltă calitate, care sunt utilizate în mod eficient de corpul dvs., deoarece conțin toți aminoacizii esențiali. Sute de grame de pui, carne sau pește oferă de obicei 20 până la 30 de grame de proteine.
5. Asociați fructele cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă aveți de gând să savurați un măr pentru o gustare, asociați-l cu o felie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi. O uncie livrează aproximativ opt grame de proteine sănătoase pentru doar 50 de calorii și un gram de grăsime.