Fiftysomething Diet 5 Boosters puternici pentru scăderea în greutate HuffPost
SPECIAL DIN Next Avenue
Știința constată că aceste alimente și băuturi vă pot ajuta să pierdeți kilogramele mai ușor și mai repede
A rămâne la o greutate sănătoasă în timpul celor cincizeci de ani este un act de echilibrare între caloriile consumate și arse. Sunt șanse să știți deja că aveți nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrâniți. Deci, este mai dificil să preveniți creșterea în greutate fără a face eforturi. Exercițiul este o strategie bună, în special activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și ciclismul. Dar merită, de asemenea, să profitați de toate alimentele care pot arde grăsimi, pot reduce pofta de mâncare și vă pot optimiza metabolismul în overdrive. Iată o privire la cinci alimente care fac exact asta.
1. Fasole uscată Alimentele bogate în fibre solubile în apă, cum ar fi fasole, naut și fasole neagră, nu numai că vă ajută să vă simțiți plini la mese, dar pot chiar să vă țintească anvelopa de rezervă încăpățânată. Într-un studiu din 2011, cercetătorii au observat că pentru fiecare 10 grame de fibre solubile consumate pe parcursul unei zile a existat o scădere corespunzătoare a grăsimii abdominale cu 3,7% pe o perioadă de cinci ani.
„Există dovezi crescânde că consumul de fibre mai solubile și creșterea exercițiilor fizice reduc grăsimea viscerală sau de pe burtă, deși încă nu știm cum funcționează”, a spus Dr. Kristen Hairston, profesor asistent de medicină internă la Centrul Medical Baptist Wake Forest din Carolina de Nord și autor principal al studiului. Deși relația dintre fibre și obezitate a fost studiată pe larg, relația dintre fibre și depozitele specifice de grăsime nu a fost. Studiul nostru este valoros, deoarece oferă informații specifice despre modul în care fibrele dietetice, în special fibrele solubile, pot afecta acumularea de greutate prin depozitele de grăsime abdominală. ”
Pentru mai multe detalii despre diferite tipuri de fibre și pierderea în greutate, consultați acest articol de pe WebMD.
2. Somon Unul dintre cei mai mari ajutători alimentari pe calea pierderii în greutate este proteina - de preferință proteina slabă, care este mai bună pentru inimă și sănătatea generală. Explicația simplă este că o doză bună durează mai mult timp pentru a fi digerată decât carbohidrații, menținându-vă mulțumit și, prin urmare, făcând mai puțin probabil să mâncați excesiv între mese. Nu strică faptul că organismul arde mai multe calorii digerând proteinele decât carbohidrații. Dar aspectul interesant al peștilor ca sursă de proteine - somonul, în special - este că rapoartele preliminare sugerează că somonul joacă un rol în modularea nivelurilor de insulină sau a sensibilității la insulină.
Cuvântul cheie aici este preliminar. Cu toate acestea, două rapoarte trebuie menționate. Într-un studiu din 2009, oamenii de știință au hrănit trei grupuri de voluntari cu diete hipocalorice: fără fructe de mare (grupul de control), pește alb slab sau somon. Toată lumea a slăbit, dar consumatorii de somon au avut un nivel mai scăzut al insulinei la repaus alimentar, ceea ce este mult mai bun pentru sănătatea generală. Pierderea în greutate este o explicație parțială, spun cercetătorii, dar compușii din somon (poate grăsimile omega 3 cum ar fi EPA și DHA) ar putea contribui și la modularea insulinei.
Într-un studiu fără legătură din 2011 cu animale, cercetătorii canadieni au descoperit că un grup de proteine de somon hrănite a avut creșteri în greutate semnificativ mai mici decât grupurile care consumă alte soiuri de pește. Ceea ce se întâmplă aici este încă un mister, dar ar putea fi un câștig-câștig. Alegerea somonului ca sursă de proteină slabă vă poate ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să preveniți rezistența la insulină care poate duce la diabetul de tip 2 în anii următori.