Fiecare zi este Ziua Vițelului T Națiune
Cum să vă forțați vițeii să crească
Unii ridicători spun: „Ori ești născut cu viței grozavi, ori nu ești”. Dar asta este ridicol. Ai mușchi pe corp. S-a dovedit destul de bine că, dacă folosiți acești mușchi pentru a mișca greutăți, mâncați niște alimente după aceea și repetați acest lucru suficient de mult timp, acești mușchi vor crește.
Se pare că toți mușchii fac acest lucru, cu excepția vițeilor. Are cu adevărat asta sens?
Vițeii nu sunt diferiți de alți mușchi
Iată deci primul tău sfat: abordează-ți antrenamentul pentru vițel lovindu-i în fiecare zi la începutul fiecărui antrenament. Făcând acest lucru, practic nu le oferiți o opțiune de a face altceva decât să crească. Așa vor răspunde.
Puteți să vă nașteți cu biceps, pec, lats și chiar viței. Sau nu. Și dacă nu, le puteți construi. O mulțime de elevatori află că au un grup muscular care nu pare să răspundă așa cum fac alții. La naiba, asta reprezintă de obicei aproximativ jumătate din grupele musculare pe care le antrenăm vreodată. Dar, ca și în cazul oricărui grup muscular rămas sau încăpățânat, nu se va întâmpla peste noapte.
În funcție de cât de obsesiv devine un elevator în legătură cu acea parte a corpului, el îl poate aduce până la un punct în care este grupul său muscular cel mai dezvoltat. Am fost președintele Team No-Traps pentru toată viața mea de ridicare. Și, în ciuda faptului că am ridicat peste 700 de lire sterline, capcanele mele erau aproape inexistente.
Apoi, într-o zi, ca la pagina a treia a unei povești Disney despre un băiat de la fermă care visa să devină un prinț, am decis să atac antrenamentul capcanelor cu răzbunare și am descoperit toate modalitățile posibile prin care le puteam face să crească. Acum sunt cunoscut pentru dezvoltarea capcanei mele. Vedea? Creșterea celui mai mic grup muscular nu este imposibilă.
De ce suge vitele tale
Dacă vițeii sunt încă mici, cel mai probabil este pentru că:
- Credeți că mitul nu poate fi dezvoltat, așa că nu încercați cu adevărat. Îți accepți vițeii în formă de termometru.
- Crezi că antrenamentul gambelor este plictisitor. Este. dacă nu înțelegeți că o pereche mare de viței, cu carne, diferențiază practic fizicul de cel al celorlalți.
- Nu prea știi cum să îi antrenezi corect. Fără să pară un măgar, aceasta este majoritatea oamenilor. Și asta am fost și eu pentru mult timp.
Asadar, haideti sa începem.
Lucrați Stretch
Cheia pentru lucrul pe vițel este să țineți porțiunea de întindere (degetele de la picioare către tibie) a fiecărei repetiții timp de 5 secunde. De ce? Tendonul lui Ahile este cel mai gros tendon din corp. Este construit pentru a face față greutății întregului corp prin mișcare. De la mersul casual la mișcări dinamice și explozive, cum ar fi sprintul și săriturile, tendonul lui Ahile trebuie să poată face față cuplului și tensiunii.
Evitați acea execuție de reprezentanți bouncy pe care o folosesc majoritatea sporturilor de gimnastică atunci când antrenează vițeii. Stii despre ce vorbesc. Nu te urca pe o mașină de vițel și fă lucrul în care te legănești cu picioarele în sus și în jos.
Sigur, vițeii s-ar putea arde puțin dacă faci asta suficient de mult timp, dar asta nu înseamnă mult. Și feedback-ul de la dezvoltarea vițelului tău nenorocit ar trebui să-ți spună asta.
Cu reprezentanți bouncy, tendonul lui Ahile spune în esență: „Nu vă faceți griji gastrocnemius, am primit asta”. Deci, este important să țineți porțiunea de întindere a fiecărei cozi, deoarece elimină reflexul de întindere și face ca gastrocul să fie marea majoritate a muncii în timpul exercițiului. Îi forțăm pe Ahile să meargă: „Hei bruh, tu ești tot pe asta”.
Întinderea încărcată astfel face o treabă excelentă de a face ca un mușchi încăpățânat să se ridice și să crească; crește în mod natural cantitatea de timp sub tensiune într-un set de lucru.
Acum că maximizați porțiunea de alungire a fiecărei repetări, să vorbim despre cum să maximizați porțiunea concentrică sau de ridicare.
Rulați până la degetul mare și țineți
Odată ce treceți în partea concentrică a reprezentantului, cheia este să maximizați contracția de vârf. Vrem să facem vițelul să devină cât mai „scurt” posibil. Rulați piciorul piciorului spre interior, spre degetul mare.
Gândește-te la vițeii de balerină. Ei nu petrec mult timp alungind vițeii cu o întindere în comparație cu cât timp petrec cu greutatea pe degetele mari (literalmente). Deci, vițeii lor rămân într-o poziție maxim scurtată și lucrează de cele mai multe ori dintr-o stare de contracție maximă. Deci, există o valoare enormă în maximizarea acestei poziții în mișcările gambei.