Feriți-vă de dietele promițătoare și de ce sănătatea este esențială acum
Ridicați mâna dacă ați încercat în trecut diete restrictive pentru a slăbi. Sunt sigur că ați văzut problemele legate de dietele restrictive.
Adevărul este că vă puteți bucura de mâncare și puteți pierde în greutate fără diete restrictive. Puteți trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită dacă vă schimbați atenția de la dietă la wellness.
Am un invitat special care va ajuta la abordarea acestei probleme și multe altele în acest episod.
Despre Jen
Jen este antrenor de wellness certificat de Mayo Clinic și antrenor de sănătate și wellness certificat la nivel național.
De asemenea, este proprietarul și antrenorul principal al lui Driven Mama.
În calitate de antrenor, Jen ajută mamele să trăiască vieți fericite, sănătoase și împlinite.
Jen face acest lucru ajutând mămicile ocupate care sunt trase în moduri diferite și nu simt că ei înșiși se întorc la a fi cea mai bună sinea lor.
Jen este, de asemenea, mamă și soție și se poate identifica cu luptele din viața mamei.
Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi wellness?
Când majoritatea oamenilor aud despre wellness, de obicei se gândesc la nutriție și exerciții fizice.
Acestea sunt două aspecte cu adevărat importante ale stării de bine, dar există mai multe lucruri decât asta.
Wellness-ul include wellness-ul nostru emoțional. La fel ca și sănătatea mentală și intelectuală.
Când vine vorba de pierderea în greutate, există mai multe lucruri care contribuie la succesul dvs. sau care se luptă cu pierderea în greutate.
Managementul stresului este unul mare, care este trecut cu vederea.
Știu din experiență că fac față situațiilor stresante prin alimentația emoțională.
Acest lucru a făcut aproape imposibil să slăbești. Întotdeauna se întâmpla ceva care mă determina să mănânc toate bomboanele din camera de pauză sau să consum constant gustări.
Chiar și genetica joacă un rol important în pierderea în greutate. Unii oameni au genetic corpuri care sunt create pentru a descompune alimentele mai puțin eficient sau pentru a declanșa foamea mai mult decât de obicei.
Probleme cu diete restrictive
Înainte de a deveni antrenor, Jen s-a luptat cu diete restrictive.
Am încercat dietele. Am facut-o. Nu am de gând să spun că nu am făcut-o niciodată. Sunt vinovat. Am fost acolo, dar am învățat prin propriile experiențe personale că este o provocare. Dreapta? Și apoi, pe măsură ce am început să înțelegem lucruri din studii precum sănătatea și sănătatea și să înțelegem de ce este atât de provocator, mă ajută să mă iert un pic și să fiu, de aceea am simțit întotdeauna că am eșuat. "
Dietele restrictive nu ne pregătesc pentru succes.
Efectul yo-yo
Rezultă efectiv efectul yo-yo. Pierzi în greutate, dar de îndată ce te întorci la vechile obiceiuri alimentare, câștigi în greutate înapoi și puțin mai mult decât înainte.
Studiile au arătat că avem o șansă de 85 până la 90% să redobândim toată greutatea pe care o pierdem sau chiar mai mult dacă mergem la diete restrictive majore.
Dietele restrictive nu sunt destinate utilizării pe termen lung.
Stângaci la evenimente sociale
Dietele restrictive sunt limitative.
Nu este nimic mai rău decât să fii la un eveniment social și să simți că nu poți savura mâncarea la eveniment.
Dacă sărbătorești cu prietenii și familia, vrei să mănânci tortul și prăjiturile. Dar nu poți, deoarece ții o dietă.
Acum toată lumea se întreabă de ce te porți ciudat.
În mod normal, nu mănânci o bucată de tort în fiecare zi. Dar de ziua copilului dvs., sărbătoriți și mâncați tort.
Și acesta este un aspect cu adevărat important, știi, mai ales pentru amintirea copilului meu că sunt, știi, mănânci cu mine împreună cu tort și sărbătorim împreună și este foarte distractiv. Versus gândirea la acea experiență pe termen lung și modul în care ar putea fi interpretată de copilul meu dacă, ca și cum toată lumea mănâncă tort și aș sta în colț, ar fi, nu, mulțumesc, nu mănânc tort. Copilul tău nu vede asta ca um, așa cum știi tu, ceea ce încerci să faci, care doar încercând să fie sănătos, îl văd ca și cum, de ce vrea mintea aceea să sărbătorească ziua mea de naștere cu mine?
Metabolismul tău se luptă cu tine
Metabolismul începe să lupte împotriva ta atunci când pierzi în greutate peste greutatea ideală.
Jen folosește exemplul că metabolismul tău este ca un cordon bungee.
„Cu cât încercați să pierdeți în greutate și să vă restrângeți alimentația, cu atât mai mult metabolismul dvs. va continua să se adapteze pentru a lupta împotriva pierderii în greutate, deoarece corpul dumneavoastră dorește să fie la greutatea sa naturală. Deci, dacă încercați să pierdeți greutate, adică știți, dincolo de greutatea naturală, corpul vostru se va lupta cu voi. Deci devine din ce în ce mai greu, ceea ce înseamnă că trebuie să începem să adoptăm aceste diete mai restrictive. ”
Toate aceste lucruri fac ca dietele restrictive să fie mai puțin durabile.
Faceți acest lucru în loc să faceți dietă
Înainte de a începe dietele restrictive, întrebați-vă de ce faceți acest lucru.
Și cât timp vă așteptați să mențineți dieta restrictivă.
Dacă încercați să slăbiți și să mențineți pierderea în greutate pe termen lung, este posibil ca dietele restrictive să nu fie cea mai bună opțiune.
În loc să luați o dietă restrictivă, luați în considerare modificarea stilului de viață.
Acesta este motivul pentru care îl iubesc pe Noom.
Noom m-a învățat cum să-mi schimb obiceiurile și modul în care mă gândesc la mâncare și la pierderea în greutate, astfel încât să-mi pot menține pierderea în greutate după finalizarea programului.
La momentul înregistrării, foloseam Noom de 5 săptămâni.
Înainte de a folosi Noom, am plecat în Spania timp de 2 săptămâni și am câștigat 10 kilograme.
Majoritatea oamenilor din jurul meu au spus că arăt bine, dar m-am străduit să-mi pun pantalonii de lucru.
În câteva săptămâni în care am început Noom, am pierdut greutatea pe care am câștigat-o în Spania și munceam pentru a pierde în greutatea pe care am câștigat-o de la a avea copii.
Alternative la dietele restrictive
Jen are o alternativă unică la dietele restrictive care vă vor ajuta să faceți schimbări mai bune ale stilului de viață.
Este mentalitatea experimentală de zi cu zi. Este atât de simplu.
Vă întrebați ce s-ar întâmpla dacă aș încerca, apoi completați spațiul gol.