Femeile negre slăbesc - Și așa se întâmplă! Magnatul de fitness
Te-ai întrebat vreodată de ce ți se pare atât de greu să slăbești kilogramele în plus? Ar putea fi genele tale de vină! Deși cercetătorii au încă modalități de a înțelege pe deplin modul în care sunt legate genetica și pierderea în greutate, ei sunt încrezători că există o relație între cele două.
Genetica și etnia au fost citate ca având un efect asupra modului în care corpurile noastre consumă energie, modul în care ne îngrășăm și ușurința sau dificultatea cu care suntem capabili să aruncăm kilograme și să le ținem departe.
În ultimii ani, pierderea în greutate a femeilor negre a devenit un subiect mult discutat. Pentru multe femei negre, descurajarea față de rezultatele studiilor publicate este reală. Faptul este, totuși, că înțelegerea legăturii dintre compoziția genetică și obiectivele de slăbire vă pune mult mai aproape de a renunța la aceste kilograme pentru totdeauna. Este adevărat, indiferent dacă sunteți negru, alb sau verde neon!
Deci, acest articol este un pic mai mult decât un ghid pentru slăbit al fetelor negre. Este mai mult orientat spre a vă ajuta să înțelegeți pierderea în greutate și să vă ofere o inspirație pentru a începe în propria călătorie către succesul sănătos de slăbire.
Ce arată cercetarea
1. Un studiu al femeilor aflate în postmenopauză a constatat că, deși nivelurile lor de scădere în greutate pe un regim de exerciții prescris nu puteau fi explicate prin cât de bine au urmat programul, acesta ar putea fi direct legat de două gene specifice. S-a dovedit că aceste gene au contribuit la gradul de pierdere totală a grăsimii, la reducerea indicelui de masă corporală (IMC) și la scăderea procentului de grăsime corporală a unei persoane.
Oprește-te și gândește-te o vreme. Tendința unor persoane de a fi supraponderali poate fi adesea legată de faptul că „pare” să se desfășoare în familiile lor. Același lucru este valabil și atunci când constați că membrii aceleiași familii tind să fie mai subțiri decât mai grei.
Pentru alții, privești cu invidie cum mănâncă totul (la propriu) și niciodată nu par să câștige o uncie din asta. Cu toate acestea, există și acei oameni care par să înceapă să-și împacheteze kilogramele, uitându-se doar la mâncare lateral. Genetica!
2. Într-un studiu separat de la Universitatea din Pittsburgh, cercetătorii s-au concentrat asupra diferenței în succesul pierderii în greutate în rândul unui grup de femei afro-americane și albe cu obezitate severă. Femeile au fost rugate în mod aleator să urmeze fie o dietă hipocalorică, fie o dietă hipocalorică plus exerciții fizice.
Studiul a constatat că, după șase luni, femeile afro-americane pierduseră cu aproximativ 8 kilograme mai puțin decât femeile albe. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, pentru femeile negre, pierderea în greutate a fost afectată de faptul că au cerințe energetice mai mici.
Ce inseamna asta? Chiar dacă femeile negre au consumat aceeași cantitate de calorii ca și femeile albe, corpul lor avea nevoie de mai puține calorii pentru a îndeplini funcțiile metabolice. Prin urmare, femeilor negre le-au rămas mai multe calorii suplimentare pentru a le depozita sub formă de grăsime și astfel au slăbit mai lent.
Revenind la studiu, cercetătorii au calculat că femeile negre ar trebui să facă una dintre următoarele pentru a vedea pierderea în greutate comparabilă:
- reduceți aportul zilnic de calorii cu 150 de calorii mai mult decât omologii lor albi
- faceți exerciții pentru a pierde cu 150 de calorii mai mult decât omologii lor albi
- urmați o combinație de dietă și exerciții fizice care ar duce la un deficit de 150 de calorii față de rutina omologilor lor albi
Pentru a spune acest lucru în termeni mai simpli, femeile negre au o rată metabolică mai lentă decât femeile albe și, prin urmare, au nevoie de mai puține calorii pentru a face lucrurile. Pentru a slăbi în același ritm ca și femeile albe, trebuie să mănânce mai puțin, să facă mai mult exercițiu sau ambele.
S-a terminat
Doar pentru că datele arată că sunteți predispus genetic să scăpați mai mult de excesul de greutate, nu înseamnă că ar trebui să renunțați la speranță. Poveștile de succes în ceea ce privește pierderea în greutate abundă. Iată câteva dintre ele.
1. Tamesha - Lire pierdute: 108
Tamesha își atribuie unitatea de a pierde în greutate pentru a vedea cum o prietenă a ei suferă de probleme de sănătate legate de greutate. Tamesha a dorit, de asemenea, să intre într-o formă mai bună, astfel încât să poată fi implicată mai activ cu copiii ei.
Ce a făcut?
- Și-a schimbat obiceiurile alimentare în ceea ce privește ce și când a mâncat.
- Tamesha a trecut la gustări din fructe și a eliminat cu desăvârșire alimentele nedorite - spune „Am încetat să beau sifon și am slăbit 20 de kilograme”.
- De asemenea, și-a schimbat tipul de mâncare, astfel încât să mănânce la aceeași oră în fiecare zi și să nu mai mănânce noaptea târziu.
Sfatul ei pentru alții
„Nu o privi ca pe o dietă, priviți-o ca pe o schimbare a stilului de viață”.
2 aprilie - Lire pierdute: 95
La vârsta de 16 ani, aprilie cântărea peste 200 de lire sterline. April s-a trezit pe roller-coaster-ul „binge eating - privare de calorii”, până când o serie de evenimente care au schimbat viața au forțat-o să ia în considerare în mod serios greutatea și sănătatea ei.
Ce a făcut?
- April a trecut la consumul de alimente organice și a eliminat carbohidrații prelucrați din dieta ei.
- Ea și-a urmărit mesele și a apelat la ajutorul unui nutriționist.
- A lucrat zilnic cu un mix de exerciții cardio și haltere.