Femeie cu alimente cu carbohidrați cu digestie rapidă - Cuibul
Carbohidrați și metabolism în timpul activității sportive
În cursa pentru a ajunge la fluxul sanguin, carbohidrații cu digestie rapidă vor câștiga față de opțiunile de digestie lentă. Știind care carbohidrați se digeră rapid te poate ajuta să te simți mai energic după o sesiune de exerciții fizice dificile și poate crește rapid nivelul zahărului din sânge dacă scade prea jos. Menținerea carbohidraților cu digestie rapidă la mână după sesiunea de exerciții poate facilita, de asemenea, construirea mușchilor. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune opțiuni de carbohidrați pentru dvs. pe baza nivelului general de sănătate și a activității fizice.
De ce aveți nevoie de carbohidrați cu acțiune rapidă
Glucidele cu digestie rapidă vă pot oferi un impuls energetic atât de necesar și pot înlocui depozitele de carbohidrați pe care le-ați ars în ultima dvs. sesiune de exerciții. Revista „Muscle & Body” recomandă administrarea a 60 până la 80 de grame de carbohidrați cu digestie rapidă după sesiunea de antrenament pentru a îmbunătăți creșterea și recuperarea musculară. De asemenea, recomandă să consumați 50 de grame de carbohidrați cu digestie rapidă imediat după trezire pentru a menține hormonii de stres care altfel vă pot încetini metabolismul sub control.
Cereale rafinate
Produsele rafinate de pâine, precum pâinea albă, covrigi sau cartofi, sunt toate exemple de carbohidrați cu acțiune rapidă. Porțiile de carbohidrați sunt de obicei măsurate la 15 grame fiecare și 1 felie de pâine albă, 1/2 cană de piure de cartofi sau 1/3 cană de paste fierte conțin fiecare 15 grame de carbohidrați, conform Baza de date națională a nutrienților USDA. Alimentele zaharoase, cum ar fi fursecurile și prăjiturile, sunt, de asemenea, surse de carbohidrați cu digestie rapidă, dar tind să fie bogate în grăsimi și calorii.