Femei; s Rutină de antrenament pentru a deveni puternic și tonifiat
Un plan de 5 zile pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți baza de fitness
Am creat o rutină de antrenament pe care o puteți face acasă, ar trebui să o verificați: Rutină de antrenament de 5 zile pentru femei
Dacă doriți să arătați și să vă simțiți bine, sunteți în locul potrivit. În acest articol vă vom oferi un plan de antrenament pentru a te slăbi și tonifia.
Rutină de antrenament pentru femei: antrenament cu greutăți
În timpul acesta Plan de antrenament de 5 zile pentru femei vom pune accent pe corpul inferior și cardio, astfel încât să puteți realiza acest corp slab. Fiecare parte a corpului va fi lucrată pentru a vă ajuta să arătați echilibrat și să obțineți toate beneficiile antrenamentului de forță.
Rutină de antrenament pentru femei: antrenament cardio
Cardio este important pentru a îmbunătăți livrarea de oxigen către mușchi și pentru a elimina grăsimea pentru un aspect mai subțire și tonifiat. Pentru orice formă de cardio, asigurați-vă că începeți cu o viteză mai mică și creșteți viteza la fiecare 2 minute până când atingeți nivelul de efort dorit. Aceasta este încălzirea ta. Pentru a face mai ușor, am observat nivelul de efort necesar în anumite zile ale rutinei de antrenament:
- Moderat: ar trebui să respirați constant, dar profund și să puteți rosti o propoziție completă cu puține dificultăți.
- Vigoros: ar trebui să respirați greu și să puteți spune doar câteva cuvinte scurte cu o anumită dificultate.
De asemenea, trebuie să vă răcoriți după aceea, scăzând viteza la fiecare 2 minute până când sunteți suficient de răcit.
Structura Planului de instruire pentru femei
Acest planul de antrenament al femeilor este compus din 5 zile de antrenament:
- 5 zile de antrenament cu greutăți
- 1 din aceste zile va include HIIT (High Intensity Interval Training)
- 1 din aceste zile va include LISS (Cardio de stare stabilă cu intensitate redusă)
- 2 zile de odihnă, o veți merita
Notă: Dacă aveți dureri articulare, vă recomandăm să schimbați HIIT în LISS.
Rutină de antrenament pentru femei: grea, moderată și ușoară
Oamenii folosesc adesea cuvântul tonifiere să spun „Vreau să fac mușchi, dar nu prea mult”.
Ce înseamnă de fapt tonifierea este mușchii puternici cu un procent redus de grăsime corporală, care oferă acest efect tonifiant. Astfel, dacă doriți să obțineți acel aspect tonifiat, va trebui, de asemenea, să vă asigurați că nutriția dvs. este pe măsură. Am făcut un plan de nutriție pentru femei, verificați-l.
Ridicarea greutăților ușoare, moderate și grele vă va permite să adăugați definiție mușchilor și vă va crește metabolismul, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi în repaus.