5 Cele mai importante exerciții pentru un începător
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le face cursanții începători sau oricine dorește să-și schimbe fizicul este în alegerea exercițiilor. Atât de multe vedete de fitness pe Instagram și YouTube promovează utilizarea unor variante nebunești și „sexy”, așa cum îmi place să le numesc, de exerciții foarte de bază. În timp ce aceste exerciții pot fi un plus frumos în rutina cuiva care se antrenează de ceva timp, exercițiile precum apăsarea mașinii înclinate cu un singur braț cu trunchiul rotit nu aparțin programului unui novice. Sunt foarte credincios că oricine dorește să facă progrese imediate sau pe termen lung în ceea ce privește aspectul său (din punct de vedere al performanței și al aspectului estetic) ar trebui să taie tipul menționat mai sus de puf și să înceapă cu încercarea și adevărul care urmează CINCICI MAI BUNE EXERCIȚII PENTRU ÎNCEPUT:
1. Squat din spate: Acesta este proverbialul „Regele tuturor exercițiilor”. În timp ce vărul său, ghemuitul din față, este la fel de bun, cred că are prea multe complexități biomecanice și condiții prealabile pentru un începător, așa că, în schimb, optez pentru a preda clienților de orice tip mai întâi ghemuitul din spate. După ce stăpânesc ghemuitul din spate, îmi place să încorporez ghemuitul din față, deoarece se complimentează foarte bine unul pe celălalt! Ghemuitul din spate este dezvoltatorul suprem al forței și al masei inferioare a corpului, deoarece permite cursantului să deplaseze o sarcină substanțială în timp ce utilizează toată musculatura corpului inferior. Quad-urile, hamstrii, fesierii și chiar vițeii sunt brutalizați de ghemuitul din spate și până în ziua de azi rămâne, în opinia mea sinceră, cel mai bun exercițiu unic pentru construirea unui fizic puternic, funcțional și estetic. Pentru un elevator natural, există câteva lucruri mai importante decât să devii cu adevărat puternic sub o bară cu o tonă de greutate pe ea. Și ghemuitul va face exact asta. Verificați acest videoclip pentru a vă asigura că aveți poziția corectă a piciorului pentru a vă maximiza ghemuitul!
2. Hex Bar sau Deadlift: În funcție de individ, sunt un mare fan al ambelor variante ale acestui lift. Mă voi concentra pe versiunea cu bara de mai jos, dar nu vă fie teamă să vă ramificați și să încercați deadliftul barei hexagonale. Punctul mort al barbellului, pus simplu, va cultiva un lanț posterior cu adevărat impresionant (din punct de vedere al puterii și al vizualității). „Lanțul posterior” este grupul de mușchi care alcătuiesc partea posterioară (posterioară) a corpului. Gambele, hamstrii, fesierii, partea inferioară a spatelui, extensorii coloanei vertebrale, latul, trapezul și mușchii gâtului se află în acest lanț. TOȚI mușchii pe care tocmai i-am numit joacă un rol vital în efectuarea unui deadlift PROPER. Pentru oricine dorește să dezvolte adevărata forță, recrutarea neuromusculară și să construiască fundamentul pentru mecanica de haltere pe termen lung, ghemuitul și deadlift-ul sunt o necesitate. O notă secundară pentru femei, sunt de părere că un deadlift bine executat este, de asemenea, un top 5 „Butt Builder”, dar acesta este subiectul unui alt articol. ÎNAINTE să vă scufundați într-un punct mort și pentru că aceasta este o mișcare FOARTE tehnică Vă recomandăm să verificați acest VIDEO pentru a vă asigura că aveți o tehnică bună.