Fă-ți șoldurile din ce în ce mai mari din alergarea în viață sănătoasă
Legate de
Dacă ați început să alergați, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la faptul că șoldurile vor deveni brusc îmbibate cu mușchi. De fapt, alergarea este un arzător de calorii atât de grozav încât, dacă purtați o greutate suplimentară în jurul șoldurilor, s-ar putea să le găsiți „în scădere”, în timp ce eliminați grăsimea corporală suplimentară peste tot.
Rularea versus Haltere
Există un motiv bun pentru care alergarea nu vă va determina să vă îngrășați cu mușchii: cel mai eficient mod de a construi mușchi mari este antrenamentul de forță în seturi de șase până la 12 repetări, folosind greutăți suficient de mari pentru a ajunge la oboseală până la sfârșitul fiecărui set. Deoarece veți face mult mai mult de șase până la 12 pași de fiecare dată când ieșiți la jogging, ceea ce, în mod evident, regulile pentru a construi mușchi mari. Totuși, ceea ce ați putea vedea în timp, este o definiție mai bună dezvăluită în coapse, vițe și, eventual, și șoldurile, deoarece tot ceea ce alergați vă ajută să pierdeți excesul de grăsime corporală pentru a arăta mușchiul de dedesubt.
Calorii arse în timpul alergării
Exact câte calorii arzi la o alergare depinde de o serie de factori, printre care compoziția corpului și cât de repede alergi. Pentru a vă oferi un număr de stadion: conform cifrelor de la Clinica Mayo, dacă cântăriți 160 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 606 de calorii într-o oră de alergare la 5 mph. Dacă cântăriți mai mult, alergați mai repede sau vă alergați în sus, arderea caloriilor crește și mai mult.