Fasolea neagră ca aliment înainte de antrenament Viața noastră de zi cu zi
Mâncarea înainte de a face mișcare este vitală pentru un antrenament de succes. Dacă nu-ți aprovizionezi corpul cu suficientă energie, nu vei putea să performezi fizic la capacitatea ta maximă. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, energia pe care o arzi în timpul exercițiilor fizice provine din mesele pe care le-ai mâncat în cele două-trei zile anterioare antrenamentului. Ceea ce mănânci în timpul orelor înainte de a face mișcare va împiedica foamea, menținând glicemia ridicată și mintea concentrată pe tot parcursul antrenamentului.
Mâncare înainte de antrenament: carbohidrați
Pe tot parcursul zilei înainte de antrenament, este recomandabil să consumați o mulțime de carbohidrați complecși, conform Iowa State University Extension. Fasolea neagră este un prim exemplu de carbohidrați complecși, la fel ca orezul brun și pâinea sau pastele din cereale integrale. Carbo-încărcarea este o practică utilizată de unii sportivi înainte de evenimente sportive majore pentru a maximiza „combustibilul” corpului lor. Dacă decideți să utilizați fasolea neagră ca parte a unei diete de încărcare a carbohidraților, Mayo Clinic vă recomandă să nu luați mai mult de 50 până la 55% din aportul caloric din carbohidrați în săptămâna dinaintea evenimentului și până la 70% din caloriile dvs. din carbohidrați în timpul ultimele patru zile.
Mâncare înainte de antrenament: proteine
În timp ce carbohidrații sunt utili înainte de antrenament, ar trebui să evitați consumul excesiv de grăsimi sau proteine, care durează mai mult timp pentru a fi digerat și vă va oferi mai puțină energie până când sunteți gata să vă antrenați. Fasolea neagră are cantități destul de mari de proteine, cu mai mult de 7 g pe cană, atunci când sunt fierte. Pe de altă parte, fasolea neagră este extrem de săracă în grăsimi, cu mai puțin de jumătate de gram de grăsime pe cană de fasole neagră uscată gătită. Conserve de fasole neagră pot avea puțin mai multe grăsimi, împreună cu mult mai mult sodiu.