Fără voință Aici sunt 5 moduri de a pierde în greutate - Sănătate - Prevenire Australia
Cercetările arată cum câteva modificări simple ale mentalității tale îți pot transforma hotărârea - și te pot ajuta să-ți atingi obiectivele.
O femeie inteligentă, desăvârșită, care știe un lucru sau două despre sănătate, decide să-și ridice obiceiurile. Poate că va convoca o doză puternică de voință și va începe să facă yoga sau să mănânce mai multe frunze verzi sau să se culce mai devreme - datele nu contează. Ceea ce contează este rezultatul. Pentru câteva zile sau poate săptămâni, ea își respectă planul. Apoi se ocupă. Sau stresat. Sau obosit sau plictisit sau distras. Și, bine, știi restul. La o lună de drum, ea se trezește dând într-un pachet de Tim Tams și difuzând Big Little Lies la ora 23:00, puterea ei de voință la fel de mototolită ca acel spanac plăcut care a fost în crisper de două săptămâni acum - noile sale obiective de sănătate sunt doar o amintire.
Este femeia noastră ipotetică slabă? Complet lipsit de autocontrol? Nu. Pur și simplu pune prea multă credință în voința, un concept care, în sine, se dovedește a fi defect. „Obișnuiam să credem că oamenii care erau capabili să adopte obiceiuri sănătoase aveau o voință solidă”, spune psihologul dr. Wendy Wood, care studiază modul în care ne formăm și schimbăm obiceiurile. Dar, după ce am studiat modul în care funcționează schimbarea obiceiurilor, știm că acești oameni se bazează de fapt pe o varietate de alte strategii care sunt mult mai nuanțate.
Într-adevăr, întreaga noțiune de voință este acum pusă la îndoială. Experții din domeniul sănătății au considerat-o mult timp ca fiind ca un combustibil într-o mașină. Fiecare avem o sursă fixă de autocontrol; cu cât îl folosim mai mult pe parcursul zilei, cu atât rezerva noastră devine mai epuizată. Dar o mulțime de noi cercetări au introdus găuri în această teorie a ofertei limitate. Și studiile arată că, odată ce o schimbare a stilului de viață se încorporează în rutina de zi cu zi, devine automată - ceea ce scoate forța de voință în mare parte din ecuație, spune Prof Wood. Asta înseamnă că atunci când doriți să vă îmbunătățiți viața (de exemplu, revizuiți-vă dieta sau adoptați o rutină regulată de exerciții fizice), cheia reală este să vă formați un nou obicei - care, potrivit cercetărilor de la University College London, poate dura de la trei la 12 luni. Cum ajungi acolo? Iată cinci abordări susținute de cercetare. Nu este necesară nicio voință pentru a le încerca.
REFRAMEZI-VĂ GÂNDURILE
Există unele dovezi care arată că gândirea la noi obiceiuri sănătoase, mai degrabă decât lucrurile pe care trebuie să le faci, mai degrabă decât lucrurile pe care trebuie să le faci, te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Într-un studiu recent realizat la Universitatea Yale din SUA, oamenii au fost instruiți să se gândească la atributele pozitive ale alimentelor sănătoase. Cercetătorii le-au spus, de exemplu, că broccoli este crocant și delicios și că, dacă ar mânca, s-ar simți bine cu ei înșiși. Rezultatele au fost izbitoare.
„Am constatat că putem determina oamenii să-și crească pofta de alimente sănătoase”, spune dr. Hedy Kober, care a condus studiul.
Într-un al doilea studiu, echipa ei a instruit oamenii să se angajeze în mod repetat în același tip de gândire. Au descoperit că, dacă oamenii practicau privirea alimentelor sănătoase și luând în considerare calitățile lor minunate, îi ajuta să facă alegeri dietetice mai bune și să mănânce mai puține kilojoule în viața de zi cu zi.
Funcționează și în sens invers, spune prof. Kober. Studiile ei au arătat că oamenii pot reduce substanțial dorul de, de exemplu, gogoșile, gândindu-se la toate aspectele negative ale consumului lor, cum ar fi modul în care umplu vasele de sânge cu trigliceride și diminuează energia. „Participanții la un proiect înrudit nu numai că au dorit mai puțin mâncarea dorită”, spune ea, „dar au avut și o activitate redusă în partea creierului activă în timpul poftelor și o activitate crescută în cortexul prefrontal, partea creierului asociată cu control cognitiv. ”
FACEȚI-VĂ COMODĂ CU SENTIMENTE INCOMODE
Ați inhalat vreodată mai multe felii de pizza după o zi stresantă? (Cine nu?) Acest lucru se întâmplă deoarece emoțiile noastre influențează autocontrolul nostru. Pentru a împiedica tristețea sau furia să-ți deraieze bunele intenții, înfruntă-te cu emoția subiacentă direct în minutul în care simți o dorință.