Fără scuze 15 trucuri pentru a rămâne efectiv la antrenamente
Știm cu toții că partea cea mai dificilă pentru a te potrivi nu este finalizarea antrenamentului tău, ci începerea lui în primul rând. La urma urmei, este un lucru să spui că vei respecta o rutină de exerciții - și altul să o faci de fapt. Din păcate, a deveni (și a rămâne) responsabil în fața antrenamentelor este mult mai ușor de spus decât de făcut. Și fără un sentiment sănătos de responsabilitate, obiectivul dvs. de a ajunge mai mult la sală va fi adesea mort în parcare.
Ni s-a spus tuturor să „găsim doar un prieten de antrenament” sau „să ne programăm antrenamentele în avans”. Dar dacă îți place să lucrezi singur? Sau, programul dvs. se schimbă în fiecare zi? Nu vă temeți niciodată: am apelat la antrenori de top, psihologi sportivi și bloggeri pentru modalități mai bune de a vă răspunde la sesiunile de transpirație.
Indiferent dacă preferați să lucrați singur sau acasă (sau preferați să stați pe canapea), vă garantăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă țineți sub control angajamentele.
15 trucuri pentru îmbunătățirea responsabilității la antrenament
1. Înscrieți-vă la o competiție
Nu există nimic asemănător cu mentalitatea „Trebuie să fiu potrivit până la data X” pentru a vă pune în mișcare. Dar înscrierea la o cursă de 5k, obstacole sau competiție CrossFit vă oferă, de asemenea, ceva mai motivant pentru a lucra decât să vă îmbunătățiți aspectul. În plus, dacă nu ai timp de antrenament, s-ar putea să nu poți finaliza cursa, spune Lisa Niren, antrenor principal la Peloton Cycle. (Sau veți face, dar lucrurile ar putea deveni urâte.) Iată cum să treceți linia de sosire puternic.
2. Puneți bani pe linie
Oh, bani, marele stimulent. Încercați să predați bani unui prieten și apoi câștigați-i înapoi prin atingerea obiectivelor dvs. de fitness, spune Niren. Sau, dacă sunteți înclinat din punct de vedere tehnologic, înscrieți-vă cu un sistem de pariuri online, cum ar fi aplicația Pact sau DietBet.com. Conceptul este simplu (și atât de motivant): atinge-ți obiectivele și vei câștiga bani. Pierdeți marca și o veți pierde.
3.… Sau pariez altceva
Scurtați la fonduri? „Poți pune orice pe linie; nu trebuie doar să fie bani. De exemplu, ai putea paria pe treburile casnice, babysitting, bilete la filme sau orice altceva ”, spune Niren. „Găsiți ceva care să vă motiveze să vă ajute să vă atingeți obiectivele”.
4. Împărtășiți-vă obiectivele pe rețelele sociale
„Fie că aveți o sută de adepți sau mii, partajarea planului dvs. de antrenament cu rețelele de socializare înainte ca acest lucru să vă poată ajuta vă veți menține în plan”, spune Brian Kelley, blogger de fitness Pavement Runner. „În noaptea dinaintea unei alergări, aș putea să trimit un tweet care să spună‘ 10 -mile run dimineața, alarma setată, pantofii pregătiți. ’Mă ajută să mă responsabilizez pentru antrenament și, ca răspuns, prietenii mi-ar putea dori noroc sau să trimit eu mantre motivaționale. Este doar ceva suplimentar de care aș putea avea nevoie ”.
5. Realizați un jurnal video
Iată, puterea videoclipului. Înregistrați-vă vorbind despre obiectivele dvs. sau efectuând ascensoare minunate, apoi postați-l pe YouTube sau Instagram, recomandă Niren. Dacă preferați să nu împărtășiți cu mugurii dvs. din viața reală, găsiți o comunitate care să aibă aceeași idee la GiveIt100.com. Site-ul este conceput pentru a ține oamenii responsabili în timp ce lucrează la ceva, orice, timp de 100 de zile consecutive. Veți încărca un videoclip în fiecare zi și colegii care vizitează site-ul vă pot urmări, cum ar fi postările dvs., și vă pot înveseli prin comentarii.