Fără răspunsuri ușoare Pierderea în greutate necesită timp și efort
Pierderea reală în greutate necesită exerciții provocatoare și deficit de calorii
Când scot pe google „scăderea în greutate”, apar mai mult de TREI MILIOane de accesări.
În mod clar, este un subiect popular. Și, la fel de clar, există probabil trei miliarde de mesaje diferite și uluitoare despre pierderea în greutate.
Majoritatea mesajelor sunt un truc. Aproape toate.
Iată ce trebuie să știți: pierderea în greutate vine din a mânca puțin mai puțin, a mânca mai bine și a face exerciții fizice mai mult.
Asta este. Aceasta este formula „magică”.
Atunci când clienții mei întreabă despre pierderea în greutate, răspunsul este construirea unor obiceiuri sănătoase pe care le puteți susține.
Noi săptămâna ideală de antrenament ar implica 3-2-1:
- TREI zile pe săptămână de antrenament de forță,
- DOUĂ zile de lucru la intervale de intensitate mare,
- și UNU zi de exerciții de anduranță (plimbări lungi cu bicicleta, plimbări, schi fond într-un ritm care face ca inima să fie pompată).
- Puncte bonus pentru alte zile de anduranță. Câinele te va iubi!
Patru elemente ale unui program de slăbire sănătos
1. Antrenament de forță
Du-te la sală. Ridicați greutăți grele. Repeta.
Aceasta este formula ușoară. Vă recomand cu încredere să folosiți un antrenor personal certificat pentru a vă ajuta să configurați un program, mai ales dacă sunteți începător. Dezvoltarea unor obiceiuri bune, știind când să te împingi și o formă adecvată fac un drum lung spre a-ți face corpul să se adapteze forței de muncă în moduri care vor arde calorii.
Nu ai nevoie de nimic complicat. Un program pentru tot corpul care folosește cele șase mișcări principale este suficient de obositor.
2. Intervalele
Urmărește-l. De două ori pe săptămână, la HIIT. După o scurtă încălzire, intervale de până la șase până la 10 60 de secunde la cel mai rapid ritm pe care îl puteți face în cele 60 de secunde. Acesta ar fi un nou din 10 pe scara Rată de efort perceput!
Odihneste-te doua-trei minute, apoi fa-o din nou. De exemplu, dacă alergi, poți merge între intervale, jogging sau o combinație a ambelor. Singura ta treabă este să mergi greu.
O modalitate de a vă asigura că primiți intervalele este cu o bună clasă de cicluri sau rotiri!