Fără dietă de zahăr - Avantaje și dezavantaje și cum să începeți - SQUATWOLF
Majoritatea oamenilor consumă mai mult zahăr pe zi decât este necesar sau chiar util organismului. Acest aport inutil de zahăr are efecte negative asupra organismului, aceste efecte s-ar putea să nu fie observate imediat, dar pot apărea mai târziu în timpul vieții unei persoane. Oricât de dureros ar fi, o mulțime de zahăr nu este bun pentru tine. Aceasta înseamnă că toți acești gogoși, înghețate și alte băuturi gazoase pe care le cunoaștem și le iubim cu toții, pe fereastră, dacă veți adopta această dietă. Trist nu-i așa? Pentru a fi corect, totuși, după ce ați citit acest blog, reducerea zahărului nu va părea o idee atât de proastă.
Ce este zahărul? Cum afectează corpul?
În majoritatea definițiilor atomice, compoziția de bază a zahărului este C12H22O11. Când acesta este consumat, acesta este descompus în forma sa cea mai simplă, care este glucoza. Glucoza este importantă pentru majoritatea, dacă nu pentru toate procesele din corp. Glucoza este apoi respirată de celule pentru a produce ATP sau adenozin trifosfat.
Acolo unde glucoza este necesară pentru funcționarea normală a corpului; aportul excesiv va duce la stres asupra corpului. Când zahărul din sânge crește mai mult decât necesarul organismului, pancreasul eliberează insulină pentru a transforma toată glucoza suplimentară în glicogen, care este apoi stocat în ficat. Cu toate acestea, dacă zahărul din sânge al corpului dvs. rămâne constant ridicat, insulina eliberată de pancreas va deveni inutilă pe măsură ce celulele din corp devin rezistente la insulină.
Rezistența la insulină poate crește riscul de diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer și chiar crește șansele de arestări cardiace și accidente vasculare cerebrale.
Pe scurt, prea mult zahăr este un mare nu!
Deci, cum vă reduceți aportul de zahăr?
Începeți încet!
Nu, repetăm, nu vă schimbați imediat dieta din junk food în alimentație sănătoasă! Nu veți putea face acest lucru și este posibil ca corpul dvs. să nu poată face față schimbării drastice, deoarece s-ar putea să vă simțiți obosit, amețit sau chiar flămând dacă îl opriți complet.
Pașii pentru bebeluși sunt locul de început. Începeți cu cel mai nesănătos element din dieta dvs. Bea prea multe băuturi? Reduceți-le. Dacă beți două sticle în fiecare zi, încercați să o reduceți la una pe zi. Mănânci prea multe bomboane de ciocolată? Reduceți-l sau optați pentru ciocolată neagră! Începeți să scăpați încet și constant de cei mai evidenți făptași, cum ar fi prăjiturile, maro, brioșele.
După o săptămână în care tăiați toate alimentele evident zaharate din dieta dvs., începeți să scăpați de carbohidrații de bază: pâine albă, orez alb și feluri de paste. Acești carbohidrați de bază se descompun în glucoză în corpul tău aproape instantaneu.
Începeți să acordați mai multă atenție
Asigurați-vă că stați la o milă distanță de orice conține zahăr în ingrediente; deși uneori cuvântul „zahăr” nu este folosit exact de fiecare dată, chiar dacă elementul are zahăr în el. Iată o listă de ingrediente de care trebuie să vă îndepărtați dacă intenționați să vă angajați în acest stil de viață.