Faptul de expansiune a torcelui sau Ficțiunea T Națiune
Această fotografie a mea din 1967 a fost făcută cu o cameră Polaroid de Dan Ilse. Dan m-a ajutat să stăpânesc această poziție a pieptului, care implica o arcadă din spate, forța cutiei toracice și vidul stomacului. Mulți oameni puternici și artiști care controlează mușchii din vechime au înțeles și practicat această ispravă.
Extindere a corpului toracic la 30 de ani?
Î: Articolul Sfaturi de antrenament pierdut m-a făcut să mă conving să fac genuflexiuni și pulovere. Dar la 30 de ani, mă pot aștepta să-mi extind cutia toracică?
Dr. Darden: Extinderea în casieră a fost un subiect controversat în ultimii ani pe mai multe fire T-Nation. Drept urmare, am decis să mă consult cu cineva care înțelege anatomia atât din exterior, cât și din interior.
MB Medaera, M.D., este specializat în chirurgia complexă a creierului, coloanei vertebrale și a pieptului. Este un microchirurg precis și un educator complet. În plus, este antrenat cu greutăți de mai bine de 25 de ani și a folosit ghemuituri respiratorii și pulovere. Mi-am dorit analiza critică a acestei structuri de protecție care înconjoară inima și plămânii și dacă un bărbat de 30 de ani ar putea să o extindă sau nu cu antrenamentul cu greutăți.
„Coaste”, Dr. Medaera a spus, "sunt oase plate, curbate, care sunt atașate de coloana vertebrală în spate și de sternul din față. Cușca toracică are o elasticitate remarcabilă, care se datorează în primul rând cartilajelor costale. Cartilajele costale (prezentate în galben în ilustrație) sunt fâșii de țesuturi dense care servesc drept conectori ai coastelor lungi la stern. Creșterea nervurii în timpul copilăriei și adolescenței are loc în primul rând în cartilajele costale.
Iată o vedere frontală a oaselor care formează cutia toracică. Sternul este în formă de pumnal în mijloc. În galben sunt cartilajele costale, care leagă sternul și capetele coastelor.
"La începutul anilor '20, în marea majoritate a bărbaților, cartilajele costale se osifică sau se fixează. După apariția osificării, antrenamentul cu greutăți, respirația forțată și întinderea vor avea un efect redus asupra creșterii dimensiunii cutiei toracice.
"Un stagiar mai în vârstă poate totuși să crească ușor grosimea coastelor cu exerciții de rezistență progresivă. Și puloverii vor avea un efect semnificativ asupra hipertrofiei mușchilor implicați: latissimus dorsi, intercostali, pectoral major, diafragmă și seratus anterior. "
Dar între 15 și 20 de ani?
„Adolescenți”, Dr. Medaera a continuat, "care efectuează ghemuituri respiratorii și pulovere progresiv timp de mai multe luni se pot aștepta de la 1 la 2 centimetri de creștere a custii toracice - și chiar mai mult la nivelul mușchilor din jur. Anumiți oameni, cu o genetică neobișnuită - precum dumneavoastră - pot depăși aceste așteptări".
Tocmai i-am arătat Dr. Medaera a făcut câteva fotografii vechi ale mele la vârsta de 15 ani, după o vară de antrenament cu greutăți, care a inclus ghemuituri respiratorii și pulovere. Imaginile de după au dezvăluit că am adăugat cinci inci (de la 38 inci la 43) la măsurarea circumferinței pieptului.
Flash-forward din 1959 până în 1967. La vârsta de 23 de ani, circumferința pieptului meu progresase la 48 inci și cântăresc 200 de kilograme (vezi fotografia de deschidere). În opt ani, am adăugat zece centimetri la măsurarea pieptului și 65 de kilograme la greutatea corporală.
Cât de mult s-a datorat expansiunii cutiei toracice și cât s-a datorat creșterii mușchilor asociați?
„Aș spune că trei centimetri din ecranul respectiv a fost cușca toracică”, a spus dr. Medaera a răspuns: "iar restul de șapte centimetri a fost legat de mușchii pieptului/spatelui. Desigur, ai început la momentul potrivit - vârsta de 15 ani - pentru a profita de procesele naturale de creștere. În plus, ai avut o flexibilitate neobișnuită în coloana vertebrală și știa cum să execute această poziție pieptară în mod avantajos. "
Dr. Medaera avea dreptate. În anii 1960, am studiat și am aplicat o serie de flexibilități în vechea școală și sfaturi de prezentare, pe care le voi discuta în secțiunea următoare.
În rezumat, extinderea sau creșterea cutiei toracice - de obicei de la 1 la 2 cm în circumferință - poate avea loc în timpul adolescenței. Dar după ce plăcile de creștere sunt sigilate la începutul anilor douăzeci, coastele și alte oase pot crește doar ușor în grosime, nu în lungime.
Creștere musculară, flexibilitate și pulovere
Î: Acum câțiva ani îmi amintesc că m-am uitat prin câteva reviste musculare vechi și am văzut o poză laterală a pieptului tău, care a fost uimitoare. Îmi puteți împărtăși câteva dintre liniile directoare personale cu privire la modul în care ați efectuat puloverele și modul în care ați putut să vă extindeți cutia toracică atât de dramatic?
Dr. Darden: Potrivit Dr. Medaera, aproximativ 30% din dezvoltarea mea laterală-toracică a fost legată de cutia toracică. Restul de 70% a fost creșterea musculară, flexibilitatea și abilitatea de a pune.
De asemenea, trebuie să întăresc că ceea ce voi recomanda s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine pentru mine, cu excepția cazului în care sunteți adolescent și aveți un potențial genetic similar pentru creșterea cutiei toracice, dezvoltarea musculară și flexibilitate, așa cum am avut.
În încercarea de a localiza fără succes fotografia publicată despre care vorbeai, am dat peste poza de deschidere Polaroid care a fost făcută în Austin, Texas, în 1967 de Dan Ilse. Dan l-a câștigat pe Mr. Texas în 1961 și înainte de aceasta, a lucrat cu Mel Williamson la Muscle Beach din California. Domnul Williamson a intrat în mai multe America concurează în anii 1950 și a fost dl. Muscle Beach în 1956.
Dacă te uiți prin unele dintre revistele Joe Weider în 1957 și 1958, vei găsi câteva fotografii impresionante ale custodei laterale a lui Williamson. Unul în special l-a arătat cu un pahar de apă echilibrat deasupra pieptului umflat.
În 1956, Mel Williamson, în vârstă de 20 de ani, a câștigat premiul pentru forța și flexibilitatea cutiei toracice. Williamson credea ferm în respirația genuflexiunilor și a puloverelor.
Ilse a luat două practici de la Williamson și mi le-a transmis. Primul sfat a fost să devii abil în a face o îndoire și al doilea a fost perfecționarea vidului stomacului. Mecanica fiecăruia este mai jos.
Backbend pe etaj
Acest exercițiu va ajuta la întinderea trunchiului și la contractarea mușchilor spatelui inferior și mijlociu. De asemenea, vă va ajuta să vă proiectați cutia toracică în timpul unei poziții laterale a pieptului. Este important să încerci această mișcare foarte prudent la început. Dacă aveți orice durere neobișnuită, întrerupeți-o imediat.
Stai întins cu fața în jos pe podea. Priviți spre tavan și începeți să vă arcați gâtul și mijlocul spatelui. Cu mâinile în poziție push-up sub umeri, îndreptați-vă treptat coatele în timp ce vă extindeți și arcați din ce în ce mai mult mijlocul și partea inferioară a spatelui.