FAPTE GRASE
Întrebare:
Cum scap de mânerele dragostei mele?
Întrebările despre arderea grăsimilor și tonifierea/reducerea spotului sunt cele mai populare întrebări. Răspunsul scurt este că nu se poate reduce la fața locului, iar modalitatea de a arde grăsimile este prin exerciții aerobe, care arde multe calorii; exercițiu de rezistență, care construiește mușchi (mușchiul este motorul care arde calorii și vă menține rata metabolică); și apoi urmăriți aportul caloric.
1. Există un factor genetic care determină locul în care oamenii acumulează grăsime. Femeile tind să-l acumuleze în șolduri, fese și coapse, iar bărbații tind să-l acumuleze în abdomen. Motivele diferențelor între sexe nu au fost identificate. Unii oameni acumulează mai multe grăsimi decât alții, iar motivele pentru aceasta nu au fost nici pe deplin identificate, deși există teorii.
2. Grăsimea care se acumulează pe șolduri, coapse și fese, deși poate nu este atrăgătoare din punct de vedere cosmetic, nu este periculoasă pentru sănătatea ta. De fapt, există unele dovezi că este de fapt bun pentru sănătatea ta. Opusul este valabil pentru grăsimea abdominală. Această grăsime a fost implicată în boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate. Prin urmare, bărbații cu burtă mare sunt supuși unui risc crescut pentru sănătate, în timp ce femeile cu șolduri sau coapse mari nu sunt neapărat expuse riscului, cel puțin nu din grăsimea de la extremitățile lor inferioare.
3. Grăsimea, indiferent de locul în care se află pe corp, aparține întregului corp, deci nu poți să reduci la fața locului, adică nu poți să te ridici și să pierzi grăsime abdominală și nu poți face creșterea picioarelor și pierde grăsimea coapsei.
Trebuie remarcat faptul că preadipocitele se dezvoltă din celule speciale din corp și, deși genele controlează proteinele care controlează funcția și dezvoltarea preadipocitelor, procesul este extrem de complex și nu este bine înțeles, dar oamenii de știință sunt ocupați cu studierea acestuia.
Un alt punct pe acest subiect. Adipocitele nu dispar când devin mai mici. Se micșorează doar la o anumită dimensiune și apoi se agață ca niște adipocite foarte mici și pot deveni mereu mari din nou. Singura modalitate de a scăpa de ele este total prin liposucție.
5. Adipocitele devin mari hrănindu-le. Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, o parte din excesul de carbohidrați va fi stocat sub formă de zahăr sau glucoză în mușchi (numit glicogen), iar restul excesului va fi stocat ca grăsime în celulele adipoase. Dacă continuați să mâncați mai mult decât ardeți, continuați să hrăniți adipocitele cu grăsime și vă îngrășați.
7. Exercițiul aerob stimulează adipocitele să elibereze multă grăsime. Acea grăsime va fi arsă de mușchi în timpul exercițiului și, dacă nu, se întoarce la adipocite pentru depozitare.
8. Halterofilia stimulează, de asemenea, adipocitele să elibereze grăsime. Un alt avantaj al halterei este că construiește mușchi. Mușchiul este motorul care arde calorii și vă stabilește rata metabolică. Este un lucru bun să ai mușchi mulți, așa că orice haltere este benefică. Nu numai atât, dar și când pierdeți în greutate, pierdeți și puțini mușchi, ceea ce face mai greu să pierdeți mai mult în greutate (amintiți-vă că mușchiul arde caloriile), astfel încât greutatea în timpul pierderii în greutate vă ajută să păstrați mușchiul și vă îmbunătățește și capacitatea de a pierde și menține greutatea.
9. Halterofilia va tonifica și mușchii. Dacă faceți exerciții pentru picioare, cum ar fi lunges, acesta va tonifica mușchiul de sub grăsime, ceea ce va îmbunătăți conturul piciorului, dar nu va elimina grăsimea. La fel, exercițiile abdominale vor tonifica și strânge mușchii abdominali, iar pantalonii tăi se pot potrivi chiar mai slab, chiar dacă nu slăbești.
10. Există dovezi că adipocitele din șolduri, coapse și fese tind să reziste la eliberarea grăsimii în fluxul sanguin. Se pare că aceste adipocite sunt încăpățânate și nu le place să renunțe la grăsime. Aceasta nu este o veste bună pentru oamenii, în special femeile, care doresc să piardă grăsime în coapse, șolduri și fese, dar oferă o explicație de ce este dificil pentru femei să piardă grăsimea la extremitățile lor inferioare. Pe de altă parte, există dovezi că adipocitele din abdomen eliberează grăsimea în fluxul sanguin mai ușor decât grăsimea extremităților inferioare. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care bărbații își pot pierde intestinul mai repede decât femeile își pot pierde șoldurile. Adipocitele din abdomen par să coopereze mai mult.
11. Pentru femei, sarcina, nașterea și menopauza sunt, de asemenea, factori în cantitatea de greutate și grăsime corporală pe care o acumulezi și o pierzi. Desigur, și vârsta este un factor.
12. Celulita este cauzată de modele neregulate ale țesutului conjunctiv de sub piele și, deoarece țesutul adipos (gras), care se formează în compartimentele de faguri mici, împinge în piele, provoacă gropile de celulită. S-a demonstrat că persoanele care au celulită au tipare diferite de țesut conjunctiv decât persoanele care nu au, iar bărbații tind să aibă acest tipar mult mai puțin decât femeile. Celulita nu este direct o funcție a excesului de greutate, ci o diferență genetică în modul în care se formează țesutul adipos și țesutul conjunctiv. De fapt, celulita afectează oamenii, indiferent dacă sunt supraponderali sau nu. Cremele de piele vândute pentru a reduce celulita fac pielea să se umfle astfel încât aspectul celulitei să se schimbe, dar efectele sunt tranzitorii, nu arată atât de bine și nu fac nimic pentru a schimba structura țesutului conjunctiv. Din punct de vedere biochimic, celulita nu se comportă diferit față de alte grăsimi și nu există niciun risc pentru sănătate pentru celulită. Pierderea în greutate și exercițiile fizice pot avea un anumit efect asupra celulitei, dar în multe dintre cazuri nu modifică în mod semnificativ aspectul.