11 modalități susținute de știință pentru a pierde în greutate fără dietă - mușcături de frumusețe
Unele dintre linkurile din această postare ar putea fi linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și efectuați o achiziție, voi primi un mic comision - fără costuri suplimentare pentru dvs., ceea ce mă ajută să acoperă costurile pentru acest blog.
Ultima actualizare pe 3 octombrie 2019 la 07:10
Dacă doriți să pierdeți în greutate fără dietă, să vă antrenați ore întregi la sală și să numărați caloriile, aceste sfaturi pentru pierderea în greutate, susținute de știință, vă pot ajuta.
Care este cel mai sănătos mod de a slăbi?
Dieta keto, dieta paleo, Atkins, soluție de 21 de zile ... în fiecare an există o nouă dietă pe care încă nu am încercat să o scăpăm de acea greutate suplimentară urâtă pe care nimeni nu ar trebui să o vadă (sunt dramatic aici ...)
Știi ce nu se demodează niciodată? Ce funcționează întotdeauna când vine vorba de slăbire? Nu este o dietă, nu este un plan de antrenament ... este următorul: să asculți bunul simț și să-l aplici. Este cel mai sănătos mod de a trăi.
Ce îți spune bunul simț? Vă spune că aveți nevoie de anumite substanțe nutritive și de o anumită cantitate din ele pentru a vă hrăni corpul, astfel încât acesta să funcționeze corect și să reducă inflamația cronică. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să pierdeți grăsimea. Bunul simț vă spune că puteți obține toți acești nutrienți necesari în cea mai bună formă a lor din alimente adevărate.
Vă spune că trebuie să vă deplasați mai mult, dar să nu vă torturați într-o sală de sport timp de o oră în fiecare zi. Mersul mai mult în majoritatea cazurilor este suficient.
Secretul pierderii în greutate fără dietă
Una dintre strategiile cheie pentru pierderea în greutate durabilă este să mănânci alimente bogate în nutrienți și care să te facă să te simți plin și mulțumit mai lung. Când veți învăța cum să faceți asta - veți pierde în greutate și apoi o veți menține.
Alimentele sănătoase nu au neapărat mai puține calorii decât alternativele mai nesănătoase (de exemplu cereale integrale vs. cereale rafinate). Diferența este modul în care aceste alimente vă afectează apetitul și sațietatea.
De exemplu, consumând aceeași cantitate de calorii, puteți fi plin fie 1 oră, fie 3 ore, în funcție de alimentele pe care le-ați mâncat.
Ce crezi că este mai bine? Desigur, fiind plin trei ore!
Pentru că, deși mâncați aceleași calorii înainte, în primul caz ați mânca mai mult după aceea decât ai face în al doilea caz.
În cele din urmă nu este vorba de câte calorii consumați chiar în acest moment, este vorba despre ceea ce se întâmplă în continuare. Este vorba despre cât de „eficiente” sunt acele calorii.
Acesta este „marele secret”.
Doriți să alegeți alimente care să vă mențină sătul mai mult timp și să vă scadă nevoia de a mânca tot timpul.
Importanța de a avea un plan
O modalitate ușoară de a mânca sănătos pentru majoritatea timpului este să aveți un plan. Cel puțin un plan de masă liberă.
De exemplu, duminică, găsiți câteva rețete pe care doriți să le încercați în timpul săptămânii, faceți o listă de cumpărături și mergeți la cumpărături. Apoi, puteți decide să pregătiți aceste rețete sau să le faceți ziua. Pentru cei care nu vă plac resturile (mai vechi), nu vă recomand să preparați masa, nu este cea mai proaspătă opțiune de acolo.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește alimentația sănătoasă și nu aveți încredere în voi cumpărând produse alimentare sănătoase, vă recomandăm să încercați un serviciu de livrare a setului de masă, cum ar fi Sun Basket Veți primi toate ingredientele proaspete cu rețete livrate acasă și economisiți mult timp. Dacă doriți să încercați, puteți primiți 35 $ reducere prima ta comandă aici.
Cum să slăbești fără să ții dietă
11 sfaturi pentru slăbit care funcționează
1. Dar mai întâi, legumele
Dacă există un grup de alimente care nu ar trebui să rateze niciodată într-o dietă sănătoasă - sunt legumele.
Sunt densi în nutrienți și cu un conținut scăzut de calorii - combinația perfectă pentru a vă umple și pentru a vă oferi o tonă de nutrienți esențiali și fitochimicalele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși și pentru a slăbi.
Legumele sunt, de asemenea, principala noastră sursă de vitamina C - o vitamină esențială pentru arderea grăsimilor de către celulele corpului.
Consumul de legume mai întâi și creșterea cantității lor este o strategie excelentă pentru a vă asigura că veți obține cele 8 porții și, de asemenea, pentru a vă ajuta să mâncați mai puține calorii fără a fi nevoie să numărați ca un elev de clasa întâi.
2. Fii șmecher
O altă modalitate excelentă de a rămâne într-un deficit caloric este să vă strecurați legumele în mese. În felul acesta, mesele dvs. au aceeași dimensiune și au un gust excelent, dar nu conțin atât de multe calorii.
În plus, crești automat cantitatea de legume pe care o consumi zilnic, ceea ce aduce câteva beneficii suplimentare pentru sănătatea ta fizică și mentală.
Există chiar și studii despre acest lucru și arată că acest truc simplu funcționează pentru adulți (1) și copii (2).
Deci, dacă doriți să îi faceți pe copiii dvs. (sau soțul) să mănânce mai multe legume, merită încercat.
Cel mai ușor mod în care mă strecor în legume în mesele mele este amestecându-le în sosuri, scufundări, supe, deserturi sau doar adăugându-le în ambalaje și curry.
De exemplu, dacă fac paste cu pesto, m-aș strecura în unele legume din pesto și aș reduce cantitatea de ulei și nuci. Aceasta crește cantitatea de legume și economisește o tonă de calorii.
Nu sunt un mare fan al orezului de conopidă sau al tăiței de dovlecei, dar dacă credeți că aceste opțiuni ar funcționa pentru dvs., nu ezitați să încercați.
3. Supe
Oamenii cred că trebuie să mănânce doar salate pentru a slăbi, dar dacă ești ca mine și îți plac ciorbele - am câteva vești minunate pentru tine.
Supele sunt un alt tip de mâncare care vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să evitați supraalimentarea.