Fapte despre creatina monohidrat
Date despre creatină monohidrat:
Istoria creatinei: În 1832, omul de știință francez Chevreul a descoperit un nou ingredient din carne căruia i-a dat numele de creatină, conform sursei din care a fost extrasă (Kreas: greacă pentru carne). Omul de știință german Justus von Liebig a confirmat că creatina este un constituent regulat al cărnii. Nivelurile de creatină la animalele sălbatice au fost de 10 ori mai mari comparativ cu animalele captive, sugerând că activitatea fizică ar putea avea o influență asupra cantității de creatină prezentă în carne. Un extract de carne (Liebigs Fleischextrakt) a fost singura sursă pentru suplimentarea creatinei în secolul următor.
Rapoartele anecdotice de la începutul anilor 1990 au sugerat că suplimentarea cu creatină ar putea îmbunătăți performanța sportivă. Campionii olimpici britanici din 1992, Linford Christie (100 m liniuță) și Sally Gunnell (400 m obstacole), ar fi folosit creatina, la fel ca echipa de canotaj a Universității Cambridge în antrenamente timp de trei luni, înainte de a învinge Oxfordul foarte favorizat (1). Au urmat numeroase studii clinice controlate în următorii ani, dovedind beneficiile suplimentării cu creatină în diferite sporturi.
Mulți sportivi profesioniști celebri și campioni olimpici recunosc utilizarea creatinei și au estimat că 80% dintre sportivii de la Jocurile Olimpice de vară din 1996 din Atlanta au folosit creatina. Mark McGwire, unul dintre cei mai buni sluggeri de baseball din liga majoră, a folosit creatina în timpul sezonului 1998 și a legendarei sale curse pentru a stabili recordul de sezon al aceluiași sezon, făcând creatina cea mai populară nutriție sportivă din SUA. Suplimentarea cu creatină a devenit o practică obișnuită în rândul sportivilor profesioniști, de elită, colegi și amatori pentru a spori performanța la exerciții.
| 500 de grame (100 de porții) | Articol # 23010 | Înainte de 14,25 USD Acum, 13,78 dolari | economisiți 60% | ||
| 1.000 de grame (200 de porții) | Articol # 23011 | Înainte de 24,25 USD Acum, 22,46 USD | economisiți 71% | ||
| 2.500 de grame (500 de porții) | Articol # 23012 | Înainte de 55,54 USD Acum, 45,98 USD | economisiți 81% |
Astăzi, creatina este unul dintre cele mai bine studiate suplimente în domeniul nutriției sportive și eficacitatea sa dovedită ca substanță ergogenică a fost revizuită și acceptată de numeroase autorități.
Există alte beneficii ale creatinei în afară de performanța sportivă?
- Îmbunătățește forța și fitnessul în activitățile zilnice la vârstnici
- Accelerează recuperarea după perioade de imobilitate
- Creatina îmbunătățește performanța mentală
- Creatina are proprietăți antioxidante directe
- Creatina are efecte neuroprotectoare
Există diferențe de calitate în diferite produse de creatină? Da sunt. S-au găsit pe piață produse cu creatină cu peste 5% impurități. Condițiile de reacție, precum și tratamentul creatinei monohidrat brut sunt cruciale pentru calitatea produsului. Materiale de pornire inferioare sau reducerea cantității de apă în timpul „recristalizării” are ca rezultat creșterea cantităților de impurități (cum ar fi Diciandiamida (produs de dimerizare a cianamidei), Creatinina (produsul de ciclizare a creatinei) și Dihidrotriazinele). Autoritățile din întreaga lume avertizează cu privire la riscurile potențiale pentru sănătate rezultate din prezența impurităților în suplimentele alimentare și în produsele cu creatină monohidrat. Creatina Pfanstiehl și Creapure au o specificație foarte strictă asupra potențialelor impurități în creatina monohidrat.
Care este doza zilnică obișnuită pentru creatină? O fază de încărcare cu doze mari de 20 g (de 4 ori 5 g) creatină monohidrat pe zi timp de 5 zile urmată de o fază de întreținere de 2 până la 5 g (o dată pe zi) pe zi este obișnuită pentru sportivi. Pe baza greutății corporale, sunt sugerate 0,3 g creatină monohidrat per kg de masă corporală pe zi ca fază de încărcare și 0,03 g creatină monohidrat per kg de masă corporală pe zi ca fază de întreținere. Alternativ, o utilizare pe termen lung cu doze mici va avea ca rezultat aceleași niveluri de creatină musculară (3g timp de 28 de zile). A lua cantități mai mari de creatină timp de mai mult de 5 zile nu duce la niveluri semnificativ mai ridicate și, prin urmare, nu este necesar.
Care este cea mai bună formă de administrare? Pot să amestec pur și simplu creatina în băutura mea sportivă preferată? Da, poti. Se dizolvă creatina complet în lichide precum apă, suc de fructe sau ceai. 5 g pot fi dizolvate cu ușurință în 500 ml de apă la temperatura camerei sau într-o ceașcă (aproximativ 200 ml) de ceai fierbinte. Vă rugăm să pregătiți băuturi proaspete și să le consumați în aceeași zi.