Fapte de cafeină Dependență, insomnie, efecte asupra sarcinii și multe altele

În acest articol

Mitul cafeinei Nr. 1: cafeina creează dependență
Mitul cafeinei Nr. 2: Este posibil ca cafeina să provoace insomnie
Mitul cafeinei Nr. 3: cafeina crește riscul de osteoporoză, boli de inimă și cancer
Mitul cafeinei Nr. 4: Cofeina este dăunătoare pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate
Mitul cafeinei Nr. 5: Cofeina are un efect deshidratant
Mitul cafeinei Nr. 6: Cofeina dăunează copiilor, care astăzi consumă chiar mai mult decât adulții
Mitul cafeinei Nr. 7: Cofeina vă poate ajuta să vă relaxați
Mitul cafeinei Nr. 8: Cofeina nu are beneficii pentru sănătate

Mitul cafeinei sau faptul despre cafeină? Nu este întotdeauna ușor de știut. Sunt șanse să aveți unele percepții greșite despre cafeină. Pentru început, cunoașteți cele mai frecvente surse de cofeină? Ei bine, poate că două dintre surse nu sunt prea greu de numit - cafea și frunze de ceai. Dar știați că nucile de kola și boabele de cacao sunt, de asemenea, incluse printre cele mai frecvente surse de cofeină? Și știți cât de mult conținutul de cofeină poate varia de la mâncare la mâncare? Se pare că este destul de mult, în funcție de tipul și dimensiunea de servire a unei alimente sau băuturi și de modul în care este preparat.

Conținutul de cafeină poate varia de la 160 de miligrame în unele băuturi energizante până la 4 miligrame într-o porție de 1 uncie de sirop cu aromă de ciocolată. Chiar și cafeaua decofeinizată nu este complet lipsită de cofeină. Cofeina este, de asemenea, prezentă în unele analgezice fără prescripție medicală, medicamente pentru răceală și pastile dietetice. Aceste produse pot conține doar 16 miligrame sau până la 200 miligrame de cofeină. De fapt, cofeina în sine este un calmant ușor și crește eficacitatea altor analgezice.

Vrei să afli mai multe? Citește mai departe. WebMD a examinat unele dintre cele mai comune mituri despre cofeină și a adunat faptele pentru a arunca o lumină asupra acestor mituri.

Mitul cafeinei Nr. 1: cafeina creează dependență

Acesta are ceva adevăr, în funcție de ceea ce înțelegi prin „dependență”. Cofeina este un stimulent pentru sistemul nervos central, iar utilizarea regulată a cofeinei provoacă dependență fizică ușoară. Dar cofeina nu vă amenință sănătatea fizică, socială sau economică așa cum fac drogurile dependente. (Deși după ce vă vedeți cheltuielile lunare la cafenea, s-ar putea să nu fiți de acord!)

Dacă încetați să luați brusc cofeină, este posibil să aveți simptome pentru o zi sau mai mult, mai ales dacă consumați două sau mai multe căni de cafea pe zi. Simptomele retragerii din cofeină includ:

durere de cap
oboseală
anxietate
iritabilitate
Stare Depresivă
dificultate de concentrare

Fără îndoială, retragerea cofeinei poate face câteva zile proaste. Cu toate acestea, cofeina nu provoacă severitatea retragerii sau comportamentele dăunătoare de căutare a drogurilor ca droguri de stradă sau alcool. Din acest motiv, experții nu consideră dependența de cofeină o dependență.

Continuat

Mitul cafeinei Nr. 2: Este posibil ca cafeina să provoace insomnie

Corpul tău absoarbe rapid cofeina. Dar, de asemenea, scapă de ea rapid. Prelucrată în principal prin ficat, o anumită cofeină rămâne în organism timp de câteva ore. Dar pentru majoritatea oamenilor, o ceașcă de cafea sau două dimineața nu va interfera cu somnul noaptea.

Cu toate acestea, consumul de cofeină mai târziu, poate sa interfera cu somnul. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, somnul dvs. nu va fi afectat dacă nu consumați cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Sensibilitatea dvs. poate varia, însă, în funcție de metabolismul dvs. și de cantitatea de cofeină pe care o primiți în mod regulat. Persoanele care sunt mai sensibile pot prezenta nu numai insomnie, dar au și efecte secundare ale cofeinei, de nervozitate și tulburări gastro-intestinale.

Mitul cafeinei Nr. 3: cafeina crește riscul de osteoporoză, boli de inimă și cancer

Cantități moderate de cofeină zilnică - aproximativ 300 de miligrame sau trei căni de cafea - aparent nu cauzează rău la majoritatea adulților sănătoși. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai vulnerabili la efectele sale. Aceasta include persoane precum hipertensiunea arterială sau mai în vârstă. Iată faptele: