Faceți cunoștință cu ritmul de proteine, tehnica alimentară care vă poate declanșa pierderea în greutate
Dacă intrarea în formă de ucigaș ar fi un efort simplu și direct, sincer, mulți dintre noi ar fi să ne plimbăm cu Emily Ratajkowski - abs abs. Adevărul este că atunci când scăderea în greutate (și creșterea musculară) este obiectivul dvs., există o mulțime de factori de luat în considerare. Înregistrarea antrenamentelor consecvente este importantă, desigur, dar știința ne spune că nici măcar exercițiile fizice nu pot fi apropiate în ceea ce privește dieta noastră zilnică. Și dacă sperați să ardeți grăsimile și să vă tonificați cât mai eficient posibil, este timpul să vă examinați aportul de proteine.
Acest lucru este esențial mai ales dacă vă îmbunătățiți antrenamentele. „Principala regulă de proteine de reținut este că cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multe proteine,"spune nutriționistul și expertul în proteine Kim McDevitt, MPH, RD. Dar cercetările recente sugerează că nu este vorba doar despre cantitatea de proteine pe care le consumi, ci de fapt și atunci când o consumi. Și acolo este ideea" stimulării proteinelor "intră.
Este un concept destul de simplu -înseamnă doar că îți eșalonezi aportul de proteine pe tot parcursul zilei pentru a-ți alimenta corect corpul. Dar știința arată că practicarea acestei decizii conștiente - în special atunci când este utilizată în tandem cu alte câteva strategii de fitness - poate duce la arderea optimă a grăsimilor și la câștiguri de fitness. Într-un studiu recent, cercetătorii de la Skidmore College au monitorizat 50 de bărbați și femei în formă fizică și i-au împărțit în două grupuri. Ambele grupuri au urmat exact aceeași rutină de exerciții de exerciții de rezistență, sprinturi de interval, întindere și exerciții de anduranță, cunoscută și sub numele de metoda RISE Dar doar un grup a adoptat stimularea proteinelor ca parte a rutinei lor, în timp ce celălalt nu.