Faceți bicicletele faceți talia mai mică Trăiți sănătos
Legate de
Dacă sunteți supraponderal, va trebui să vă reduceți greutatea totală prin dietă și exerciții fizice pentru a obține o talie redusă. Reducerea spotului nu este posibilă. Cu toate acestea, crunch-urile de biciclete sunt printre cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, raportează Consiliul American pentru Exerciții. Din 13 exerciții, greutățile de bicicletă au intrat în Nr. 1 pentru întărirea abdominalelor verticale și Nr. 2 pentru întărirea oblicurilor într-un studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din San Diego.
Obținerea beneficiilor
Pe lângă întărirea mușchilor abdominali, crăpăturile bicicletei îți îmbunătățesc postura și îți fac talia să arate mai bine. Exercițiile abdominale sunt deosebit de importante pentru persoanele supraponderale, deoarece excesul de grăsime din această zonă întinde mușchii și îi face mai slabi. Similar cu alte exerciții abdominale, crăpăturile bicicletei stabilizează, de asemenea, miezul și ajută la prevenirea leziunilor, în special la spate.
Făcându-l bine
Pentru a efectua greșeli de bicicletă, luați o poziție de pornire întinsă pe podea pe spate, cu picioarele drepte în față. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați picioarele cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ținând mâinile în spatele capului, atingeți cotul drept de genunchiul stâng și îndreptați piciorul drept. Apoi atingeți cotul stâng la genunchiul drept, strângând piciorul stâng. Păstrați mișcarea înainte și înapoi, similar cu pedalarea unei biciclete. Peter Francis, Ph.D., de la Biomechanics Lab de la San Diego State University, recomandă cinci minute de exerciții ab în fiecare zi.