Facem exercițiile mult prea complicate
Împărtășește această poveste
Acțiune Toate opțiunile de partajare pentru: Facem exercițiile mult prea complicate. Iată cum să o faci corect.
Actualizați: Un studiu viral menționat anterior în acest articol despre rata leziunilor CrossFit a inclus date dubioase, iar jurnalul a încheiat retragerea studiului în 2017 din cauza pantalonilor etici. Am actualizat articolul pentru a elimina această referință.
O stea de fitness de la mijlocul secolului, pe nume Debbie Drake, m-a făcut să-mi dau seama că puțin s-au schimbat în peste 50 de ani când vine vorba de căutarea americană a unui corp mai bun și de dorința unei soluții rapide pentru a-l atinge.
În cadrul emisiunii sale TV de dimineață, lansată în 1960, blonda cu picioare, blânde, îi ducea pe spectatori prin „lumea minunată a exercițiilor fizice în țara frumuseții subțiri și înguste”.
La fel ca mulți guru de exerciții care au venit după ea, ea a pretins că deține secretele unui fizic perfect. (Pe atunci, acest lucru implica „a arăta grozav, a te simți grozav și a-ți menține soțul fericit”, în cuvintele lui Drake.) Ai putea să-ți ștergi bărbia dublă, a spus Drake, pur și simplu întinzându-ți gâtul. Prin răsuciri delicate și respirație profundă, a promis ea, centimetrii se vor topi de talie, fese și coapse.
Antrenamentele de astăzi sunt mult mai puțin blânde decât ale lui Drake. Alergăm maratonuri în număr record, ne supunem unor tabere violente de antrenament, ne contorsionăm corpurile la cursurile de yoga și plătim 35 de dolari pentru mai puțin de o oră de SoulCycle sau Solidcore - antrenamente aparent prietenoase din care am văzut bărbați crescuți fugind. La cursurile de antrenament CrossFit, mascota este „Pukey” clovnul, iar ridicarea până la pipi este un obiectiv celebru.
Așadar, în timp ce formele de exercițiu au devenit mai intense în timp, dorința de a debloca secretul fitnessului nu s-a schimbat de la Drake. Nici promisiunile hucksterilor și ale guru-urilor. Jack LaLanne, Richard Simmons, Jane Fonda, Suzanne Somers, Cindy Crawford, Gwyneth Paltrow - toți au pretins să cunoască singura cale adevărată către un corp mai bun.
În mod incredibil, cu toate științele care s-au făcut despre cum să faci mișcare, ceea ce știm despre ceea ce funcționează pentru fitness este aproape jenant de simplu - totuși am inventat nenumărate moduri de a înnorări, a complica și a ascunde aceste adevăruri de bază, de bun simț:
1) Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, a face orice activitate vă va ajuta
Nu vă gândiți să săriți de pe canapea într-o clasă de ridicare a puterii. Nu vă faceți griji cu privire la antrenamentele la intervale, sau chiar să vă încadrați în combinația potrivită de antrenamente cardio și de forță. Pentru persoanele care nu se antrenează regulat, găsirea activității fizice pe care nu urăști să o faci este cel mai important pas.
La fel ca cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate, oamenii care cercetează exercițiile fizice mi-au spus că nu există o singură modalitate de a face exerciții fizice: găsește doar un antrenament pe care îl poți tolera.
„O abordare unică nu funcționează”, a spus Alex Hutchinson, autorul cărții Care este primul, cardio sau greutăți? "Cel mai bun exercițiu pentru oameni este unul pe care urmează să îl adopte și să îl facă în mod regulat. Dacă asta înseamnă să ieși la plimbare cu câinele în fiecare seară și poți să te angajezi la asta și să te ții de el, atunci fă-o."
Grădinăritul, curățarea podelelor, mersul în jurul unui centru comercial, mersul pe jos la magazinul alimentar sau la serviciu - toate acestea sunt considerate activități fizice. Nu este nevoie să vă înscrieți pentru un abonament la sală sau să mergeți la cursuri de pilates scumpe.
Potrivit nutriționistului sportiv Matt Fitzgerald, autorul cărților Cultele dietetice și 80/20 Alergare, cel mai mare predictor al faptului dacă cineva va rămâne la o nouă rutină este pur și simplu dacă îi place sau nu. "Cei care spun că s-au bucurat cel mai mult de antrenament sunt mai predispuși să continue să facă mișcare după un an", a spus el.
Multe studii au arătat că, chiar dacă nu pierdeți o kilogramă sau nu vă schimbați corpul după ce vă antrenați, exercițiile fizice vor îmbunătăți o serie de rezultate pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli cardiovasculare și eliminarea Alzheimerului. Deci, găsiți o modalitate de a transpira - și nu transpirați detaliile.
2) Exercițiul cardiovascular vă va ține pe pământ mai mult timp
04.30 Brian A Jackson/Shutterstock
Știința a demonstrat fără echivoc că antrenamentele cardiovasculare (mersul pe jos, alergatul, înotul) vă vor ajuta să trăiți mai mult.
Începând cu anii 1940, Jerry Morris - un epidemiolog scoțian pionierat - a început să studieze oamenii care se deplasau mult la locul de muncă (dirijori în autobuze cu două etaje, poștași care livrau corespondență pe jos) și îi comparau cu cei care aveau locuri de muncă mai sedentare (telefon operatorii, șoferii de camioane). Morris a reușit să stabilească faptul că a existat o asociere între inactivitatea fizică și riscul de boli cronice, riscul scăzând treptat pe măsură ce nivelul de activitate fizică a unei persoane a crescut.
De atunci, puțini s-au certat cu faptul că nivelul de fitness aerob al cuiva este un factor predictiv cheie pentru cât timp vor trăi și cu ce boli vor ceda.