Făcând genuflexiuni îți face picioarele mai mici să trăiești sănătos
Legate de
Dacă te angajezi să faci ghemuit, fii sigur că ai un lucru bun. Acest exercițiu compus implică mai mulți mușchi - dar nu este un exercițiu care tinde să vă ajute să obțineți picioare mai mici. De fapt, probabil că va face contrariul.
Ce face ghemuitul
Ghemuitul urmează unul dintre principiile de bază ale antrenamentului de forță. Adică, atunci când vă puneți mușchii sub un stres sau o sarcină suplimentară, dimensiunea mușchilor va crește. Făcând genuflexiuni doar cu propria greutate corporală vă va ajuta să construiți mușchi, dar atunci când adăugați sarcină sub formă de greutate suplimentară, aveți potențialul de a adăuga și mai mult mușchi.
Când efectuați genuflexiuni în mod regulat, așteptați-vă să câștigați dimensiunea mușchilor în coapse și fund. Mușchii coloanei vertebrale, hamstrings și abdominale vor fi activate pentru a vă stabiliza corpul pe tot parcursul mișcării. Poate că nu vor deveni mai mari, dar vor deveni mai puternici.
Nu comparați câștigurile
Nu toată lumea va avea aceleași rezultate. Femeile tind să construiască mușchiul mai încet decât bărbații, deoarece nu au aceeași cantitate de testosteron, un hormon care ajută la transformarea proteinelor în mușchi. Tipul de corp poate afecta, de asemenea, viteza cu care picioarele tale devin mai mici sau mai mari în raport cu antrenamentul. Dacă sunteți mesomorf, aveți tipul de corp care tinde să câștige rapid mușchi. Tipul corpului natural subțire de ectomorfe nu răspunde la fel de repede la antrenamentul muscular.