Cum Victor Martinez a cucerit Noaptea Campionilor
Marele Victor 265 - 229
Când am vorbit cu Victor la telefon în februarie, am aflat că mănâncă 6 mese pe zi cu 2-3 shake-uri de proteine. Potrivit lui, el era într-o formă bună, între 262 și 265 de lire sterline. Am convenit să ne întâlnim la Arnold Classic Weekend, care a fost mai puțin de 10 zile libere. El ar poza pentru mine și aș putea să stabilesc un plan de acolo.
Când ne-am întâlnit în sfârșit și a dezvăluit cum arăta, i-am spus că va câștiga - cu siguranță - dacă va intra rupt până la os. Victor poartă o mulțime de mușchi și are o formă foarte drăguță, dar nu poate să mușchiească și să-i copleșească pe marii băieți uriași precum Ronnie Coleman, Jay sau Marcus Rhul. Știam că foarte puțini oameni erau foarte familiarizați cu Victor - inclusiv judecătorii. Pentru a câștiga, el ar trebui să fie „pe bani”. În caz contrar, judecătorii l-ar putea trece cu vederea.
Săptămânile 12-9
În această perioadă, Victor și-a mărit cardio-ul la 45 de minute de 5 ori pe săptămână. În plus, am creat un plan de dietă care a fost moderat mai scăzut în carbohidrați. Între săptămânile 16 și săptămâna 12, el a mâncat fie pui, carne roșie slabă și albușuri ca sursă de proteine la fiecare masă. La fiecare dintre cele 6 mese a mâncat, de asemenea, 1 1/2 căni de orez sau un ignam mare sau un covrig. Deoarece Victor nu a vrut să intre în multe detalii fine, cum ar fi cântărirea alimentelor, am încercat să menținem planul de dietă cât mai simplu posibil. Prin urmare, pentru a reduce carbohidrații și pentru a reduce carbohidrații în continuare, l-am pus să scadă carbohidrații la 2 din cele 6 mese. Prin urmare, în întreaga a doua parte a dietei, de la săptămânile 12 până la săptămânile 9, el a luat 6 mese pe zi cu carbohidrați la doar 4 dintre aceste mese. Pentru a nu fi prea înfometați și pentru a adăuga niște fibre, vitamine și minerale, el ar adăuga o porție mare de broccoli sau salată verde la cele două mese în care a scăpat carbohidrații.
Săptămâni 8 până la săptămâni 5
Cu 8 săptămâni rămase și 8 săptămâni de dietă în spatele său, greutatea lui Victor s-a stabilit la 244 de lire sterline. Fizicul său arată grozav la 244. Este dur în partea superioară a corpului și foarte rotund. Chiar și spatele său - un loc problematic pentru majoritatea concurenților - arată detalii frumoase la această greutate. Problema este picioarele. Deși s-ar putea să nu puteți vedea dacă din fotografiile concursului, lui Victor îi este greu să-și taie picioarele cu adevărat. Chiar și eu am fost surprins cât de netede i-au fost picioarele, după 8 săptămâni. În timp ce planul de dietă și cardio funcționa într-o oarecare măsură - corpul superior arăta bine - corpul inferior era încă destul de moale. De fapt, fesierii și ischișorii nu au avut nici măcar o separare, darămite tăieturi adânci. După 8 săptămâni, am decis să-l intensificăm. Aș fi vrut ca Victor să mănânce carbohidrați la doar 2 mese, masa înainte și după antrenament. Și aș vrea să facă ceea ce nu am sugerat niciodată în trecut. L-am pus pe Victor să efectueze 2 sesiuni de cardio pe zi. Treizeci de minute dimineața pe stomacul gol și alte 30 de minute după antrenament mai târziu în cursul zilei sau seara devreme. În acest moment, dieta sa arăta astfel: