Fă exerciții abdominale precum crăpăturile te ajută să slăbești o viață sănătoasă

Articole similare

Câte crize ar trebui să faci pentru a pierde grăsimea de pe burtă?
Stomacul tău se înmulțește atunci când faci scrici?
Cum să scapi de burta unui tub interior
Stați în picioare faceți-vă talia mai mică?
Rollerul Ab arde mânerele dragostei?
Poate ajuta o bandă de alergare manuală să ardă grăsimea de pe burtă?

Modelele de fitness rupte care strălucesc cu ulei de corp reprezintă un argument convingător pentru antrenamentele și echipamentele abdominale. Cu toate acestea, în timp ce construiesc forța de bază și măresc tonusul muscular, exercițiile ab, cum ar fi crunchii, au un impact minim asupra pierderii în greutate. O strategie mai bună de slăbire combină exercițiile cardiovasculare intense cu antrenamentul de forță totală al corpului și o dietă cu calorii reduse.

Arderea caloriilor

Pierderea în greutate apare atunci când cheltuiți mai multă energie decât consumați. Efectuarea a cinci minute de greutate fără oprire arde doar aproximativ 25 de calorii. O kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii, deci ar dura aproape 12 ore de greutate pentru a pierde 1 kilogram. În schimb, căutați exerciții cardiovasculare intense, cum ar fi alergarea, care arde de două ori mai multe calorii și vizează în mod specific grăsimea abdominală. Cercetătorii de la Duke University Medical Center au observat 175 de bărbați și femei supraponderali pe o perioadă de opt luni. Ei și-au publicat concluziile în numărul din octombrie 2005 al Journal of Applied Physiology. Cei care au făcut jogging aproximativ 20 de mile pe săptămână au pierdut o cantitate impresionantă de 14 kilograme de grăsime abdominală, comparativ cu cei care au înregistrat doar 11 mile, care nu au pierdut nici o grăsime abdominală și cei care au rămas sedentari, care și-au crescut adipozitatea centrală.