Expunerea GRATUITĂ a tuturor secretelor privind pierderea de grăsime, formarea musculară și puterea (nu este necesară nicio adresă de e-mail
12 iunie 2013 de Nia Shanks
Pierderea de grăsime? Există secrete despre cum fac profesioniștii și despre pierderea maximă de grăsime în doar câteva săptămâni scurte.
Construiți mușchi? Există secrete pentru a adăuga plăci de mușchi sexy în corpul tău fără a stagna sau a ajunge la un platou. Și, din nou, vă puteți aștepta cu siguranță la rezultate minunate în doar câteva săptămâni scurte.
Devii nebun puternic? Da, există o mulțime de secrete pentru a construi puterea super (S) eroului. (abilitatea de a zbura, de a scări clădirile înalte, de a citi mintea oamenilor sau de nemurire nu sunt incluse.)
Cu toate aceste secrete uimitoare, care schimbă viața, plutesc în jurul meu, îmi voi asuma sarcina de a vă prezenta multe dintre ele aici, chiar acum, GRATUIT. Nici măcar nu va trebui să-mi dați adresa dvs. de e-mail.
Știu la ce te gândești. Minte = suflat.
Lăsați-vă jos și pregătiți-vă să descoperiți unele dintre cele mai fierbinți secrete, EVER, când vine vorba de construirea unui corp mai bun.
Secretele privind pierderea de grăsime
Super Secret # 1) Păstrați-l simplu. Este ușor să complicați excesiv pierderea de grăsime, dar nu este necesar. Și să recunoaștem; există întotdeauna un nou program de antrenament sau o dietă strălucitoare și strălucitoare, care vine împreună promițându-vă că vă veți realiza visele.
Nu vă îndrăgostiți de trucurile sau dietele de modă și nu căutați soluții rapide care nu vor dura.
Păstrați-l sănătos și simplu și veți face bine.
Super Secret # 2) Tren de forță. Antrenează-ți puterea cu scopul de a fi mai minunat (și de a nu te concentra pe pierderea de grăsime; verifică acest ghid pentru detalii și probe de programe de antrenament) Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a pierde grăsime și de a construi un fizic „tonifiat”. Puteți chiar să stropiți în anumite antrenamente la intervale sau finalizatori la sfârșitul antrenamentelor pentru o creștere suplimentară a pierderii de grăsime.
Super Secret # 3) Distrează-te. Găsiți modalități distractive și plăcute de a fi mai activ. Nu faceți exerciții mai structurate și nu pierdeți ore pe o mașină. Implicați-vă în activități care vă plac. Descoperirea modalităților de a fi activ într-un mod distractiv este cu siguranță un secret pentru pierderea grăsimii și menținerea acesteia.
L-am rugat pe bunul meu prieten și expert în pierderea de grăsime, Jill Coleman, să-și spună cele mai bune secrete din toate timpurile (da, asta e un cuvânt; internetul a spus asta) și iată ce a avut de spus:
Jill a închis-o destul de mult acolo. Păstrați-l simplu și acționați.
Pentru mai multe secrete de pierdere a grăsimilor, asigurați-vă că consultați gratuit Tutorialul simplu de pierdere a grăsimii.
Secretele construirii musculaturii
Super Secret # 1) Excedent caloric. Linia de fund, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să fiți într-un surplus caloric. Nu vă sugerăm să descărcați nimic și tot ceea ce este la vedere, inclusiv alimente cu conținut ridicat de calorii. De fapt, îi încurajez pe stagiari să-și folosească pofta de mâncare ca ghid. Dacă urmează un program de antrenament provocator pentru sculptura musculară, atunci pofta lor de mâncare crește în mod natural.
Urmăriți rezultatele (prefer să folosesc imagini și măsurători precum talia, șoldurile, coapsele și pieptul) la fiecare 6 săptămâni sau cam așa. Dacă lucrurile se mișcă în direcția corectă, atunci continuați. Dacă nu obțineți rezultate, faceți un efort să mâncați mai mult și apoi urmăriți din nou. Nu te complica.
În cele din urmă, nu sugerez o dietă „ridicată” sau „scăzută”. Când încercați să construiți mușchi, mâncați o mare varietate de alimente, inclusiv proteine, grăsimi și carbohidrați.
Super Secret # 2) Îmbrățișați eficacitatea periodizării. Așa cum a explicat Brad Schoenfeld într-un interviu cu Nick Tumminello, „Pe baza experienței mele, periodizarea este cea mai bună modalitate de a asigura câștiguri consistente fără a fi supraîntrenat și a atinge un platou. Pentru cei care nu știu, periodizarea se referă la manipularea variabilelor de antrenament (cum ar fi repetări, seturi și intervale de odihnă), care sunt variate în timp pentru a optimiza un efect de antrenament. " Brad are o carte excelentă, The MAX Muscle Plan, pe care a scris-o după ani de cercetare și experiență care utilizează periodizarea.
Super Secret # 3) Îmbunătățiți-vă performanța, concentrându-vă pe exerciții mari, compuse. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să vă îmbunătățiți performanța în timp cu câteva exerciții mari, compuse. Străduiți-vă să adăugați greutate la bară, să efectuați mai multe repetări, să măriți volumul sau să folosiți variații de exerciții mai provocatoare.