9 Idei de masă pentru a vă ajuta să slăbiți - AskMen
Până acum, probabil știți că nu există soluții miraculoase de slăbit. Singura modalitate de a pierde câteva kilograme și de a le ține departe este de a vă schimba obiceiurile alimentare, având mese sănătoase și echilibrate și reducând grăsimea, zahărul, carbohidrații simpli și mâncarea nedorită.
Noi stim; asta e mai ușor de spus decât de făcut.
Iată nouă idei de masă pentru a vă ajuta să slăbiți. De asemenea, am fost amabili să vă oferim exemple pentru cele trei mese principale ale zilei (mic dejun, prânz și cină).
mic dejun
Probabil ați auzit asta de o mie de ori: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, micul dejun este unul dintre factorii cheie pentru controlul greutății pe termen lung. De fapt, studiile publicate în The American Journal of Clinical Nutrition arată că persoanele care trec peste micul dejun tind să fie mai grele decât cele care mănâncă o masă sănătoasă de dimineață.
Mâncarea în prima oră după ce te-ai trezit ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și de hormoni, ceea ce îți menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul dimineții și te asigură că nu mănânci în exces la prânz. De asemenea, vă pornește metabolismul, care de fapt va arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
Cu toate acestea, alegeți cu înțelepciune, deoarece o mulțime de alimente tipice pentru micul dejun sunt compuse din carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, multe cereale pentru micul dejun (în special mărci pentru copii) și covrigi obișnuiți. Deoarece sunt foarte ușor de digerat, carbohidrații simpli îți trimit glicemia în sus. Când va reveni în jos, te vei simți lacom. Când vă uitați la ideile de masă pentru micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți, alegeți în schimb carbohidrați și proteine complexe.
3 idei de mic dejun sănătos
- 2 felii de pâine prăjită de grâu integral cu 1 lingură de unt de arahide sau unt de mere (piure de mere care are un gust minunat, dar nu conține unt propriu-zis și are foarte puțină grăsime) și 1 măr mediu.
- ½ cană de granola sau cereale bogate în fibre (care vă vor face să vă simțiți plini) amestecate în 1 cană de iaurt de fructe fără grăsimi.
- 1 bagel mic de grâu integral, cu 1 lingură de brânză ușoară și 1 lingură de gem ușor de căpșuni.
Ce trebuie evitat:
Pâine prăjită cu mănunchi
Briose
Danezii
Gogosi
Masa de pranz
Prânzul este aproape la fel de important ca micul dejun în ceea ce privește evitarea unei scufundări de energie la mijlocul după-amiezii, ceea ce poate duce la o gustare bogată în zahăr și bogată în grăsimi. Dacă este posibil, aduceți-vă propriul prânz la serviciu, mai degrabă decât mâncați afară; chiar și salatele aparent „sigure” pot fi coșmaruri dietetice dacă sunt udate în pansament gras. Faptul este că nu știi niciodată ce primești, dacă nu o faci singur. Dacă trebuie să mâncați afară, alegeți articole care sunt la grătar, aburite sau braconate și cereți sosuri și sosuri pe lateral.