Exercițiu pentru scăderea în greutate Site oficial Eco Slim

Arată subțire și frumoasă pe care orice fată o dorește, dar du-te un stil de viață sănătos și sportiv, nu doar multe.

Chiar dacă nu îți place să dansezi sau să faci aerobic, nu participa la o sală de sport, poți avea o siluetă subțire și subțire. Trebuie să dai sportul timp de 20-30 de minute pe zi.

Având grijă de corpul tău și te va încânta cu o sănătate bună și un aspect deosebit.

Aici veți găsi exerciții practice care vă vor ajuta să slăbiți acasă fără echipament de exerciții. Cunoscându-le, veți putea să vă creați programul de antrenament individual.

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să efectuați încălzirea. Vă va ajuta să încălziți mușchii și articulațiile și vă va proteja de daune și vătămări.

Trebuie să înceapă de sus în jos, transformându-se treptat de la încălzirea gâtului, a umerilor și a mâinilor la partea inferioară a spatelui, fese, coapse, genunchi și picioare.

Dacă nu știi cum să te încălzești - nicio problemă. Începeți mișcarea circulară a fiecărei articulații. Mai întâi într-un fel, apoi în celălalt. Lucrați astfel toate părțile corpului.

Atunci ar trebui să vă încălziți bine. Pentru atât de mult SPĂLĂ-ȚI palmele până devin fierbinți. După aceasta, căldura feței, gâtului, urechilor, nasului. Apoi mâinile calde se întind pe tot corpul din cap până în picioare.

Antrenament pentru brațe și umeri

Urmați rotația umerilor înainte și înapoi. Puteți roti umerii pe rând, și în același timp. Brațele rămân drepte, peria este asamblată ca și cum ar fi pe un suport (de exemplu, dacă vă sprijiniți pe masă sau pe mașină) - astfel mușchii vor funcționa mai eficient. Rotiți coatele în direcții opuse. Apoi, rotiți mâinile, strânse în pumni.

Antrenament pentru spate

Deveniți exact. Începeți să vă desfășurați de la dreapta la stânga. Efectuarea virajelor, partea corpului care se află sub centură, precum și picioarele trebuie să rămână într-un singur loc și să nu se miște.

În timpul răsucirii, mușchii gâtului nu trebuie tensionați. Uită-te întotdeauna drept în orice direcție te-ai putea întoarce. Deci 20-30 de ture.

Următorul exercițiu, oferim partea inferioară a spatelui, inclusiv coapsele. Stai exact. Începeți să rotiți corpul în jurul axei sale într-o mișcare circulară spre stânga. Faceți acest lucru de 10 ori pentru a porni și repeta în direcția opusă.

Ar trebui să semene cu mișcarea unui boxer din ring care evită atacurile inamice. La fel ca în exercițiul anterior, șoldurile și picioarele ar trebui să rămână la locul lor.

Antrenament pentru picioare

Încălzirea piciorului: puneți o șosetă pe podea și rotiți piciorul în direcții diferite. Puneți șosete la ambele picioare, ridicați-le în sus și în jos, fără a vă sprijini pe tocuri. Repetați-l de mai multe ori.

Pentru a complica sarcina și pentru a face antrenamentul mai eficient, ridicați-vă pe degetele de la picioare cât mai sus posibil și ghemuiți-vă cu picioarele îndoite, fără a îndoi spatele.

Program de antrenament

Astfel, încălzirea s-a încheiat și este timpul să începeți exercițiile de bază. Următorul este eficient poate pierde în greutate acasă.

Fesele conduse în ton

Squats static. Pentru a efectua primul exercițiu, deschideți picioarele mai largi decât umerii lor. În picioare, îndoiți articulațiile genunchiului. Unghiul ar trebui să fie astfel încât să puteți pune piciorul Cupa și să nu vă fie teamă că va cădea (Fig. Un unghi de aproximativ 90 de grade). Rămâneți nemișcat și vă aflați în această poziție cât mai mult posibil.
Ghemuituri obișnuite. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a câștiga preoți subțiri cu fese tonifiate. Squats pentru a obține performanțe mai bune în mai multe abordări de 20-50 de ori.
Jumping. Stai pe buzunarele lui. Sari brusc în sus și revii la poziția de pornire. Trebuie să sari cât mai sus posibil. Vor fi suficiente 20 de astfel de repetări.

Faceți picioarele subțiri

Amestecarea și diluarea picioarelor. Culcați-vă cu spatele pe podea, așezând mâinile sub fese, ridicați picioarele drepte în sus. Se amestecă și se întind picioarele ridicate. Repetați acest exercițiu de zece ori.
Ghemuit de pe raft în genunchi. Întinde-ți brațele înainte în genunchi. Acum stai alternativ pe fiecare fesier, mutând corpul în lateral. Faceți exerciții fizice pentru a nu pierde echilibrul.
Sumo ghemuit. În poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți picioarele și genunchii spre exterior. Încordează-te încet pentru a-ți da seama de modul în care mușchii ambelor șolduri. Îndepărtați-vă într-un semi-ghemuit cât mai mult posibil. Apoi încercați să reveniți ușor la poziția de pornire.
Picioare leagăn. Întindeți-vă pe partea dreaptă și îndoiți piciorul de jos la genunchi, aduceți-l înainte. Un picior superior drept se ridică cu o amplitudine mare, încercând să se miște cât mai încet posibil. Apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați cu celălalt picior. Acest exercițiu va ajuta la corectarea și îmbunătățirea formei părții interioare a coapselor.