Experții spun că acestea sunt cele mai eficiente modalități de a slăbi după 50 de ani - Alton Telegraph
Biroul Național HTV
Publicat la 1:33 am CST, joi, 6 februarie 2020
Nu există niciun motiv pentru care nu poți arăta la fel de potrivit și fabulos la 50 de ani ca și la 40 de ani.
Dar există o singură problemă: chiar și vedetele cu antrenori personali și antrenorii de nutriție trebuie să muncească puțin mai mult pentru a pierde kilogramele odată ce au atins această epocă.
Unul dintre principalele motive pentru care va trebui să depuneți un efort suplimentar: compoziția corpului dvs. se modifică odată cu îmbătrânirea. Pierzi masa musculară la o rată medie de 3-5% pentru fiecare 10 ani după vârsta de 35 de ani, iar acest lucru poate avea un impact asupra modului în care arzi grăsimile. „Corpul tău intră în stadiul de îmbătrânire pe măsură ce îl părăsește pe cel în creștere”, spune Dr. Luiza Petre, un specialist în managementul pierderii în greutate din New York și asistent profesor clinic de cardiologie la Școala de Medicină Mount Sinai. „Când se întâmplă acest lucru, corpul tău nu are nevoie de atâta energie pe cât era înainte”, explică ea.
De ce este mai greu să slăbești după 50 de ani
Mai mult decât atât, toți acei ani de sport, alergare după copiii tăi și mersul în sus și în jos pe scări își iau taxa. S-ar putea să observați că articulațiile sunt puțin mai rigide, iar mușchii sunt puțin mai supărați decât erau acum câteva decenii. Apoi, există problema metabolismului tău în continuă evoluție.
Conform American Council on Exercise, rata ta metabolică de odihnă, alias capacitatea corpului tău de a arde calorii în timp ce stai pe canapea fără a face nimic, scade cu aproximativ 1-2% pe deceniu din cauza pierderii masei musculare și a creșterii masei grase. Dietele noastre de obicei nu se schimbă suficient pentru a explica această ajustare metabolică, ceea ce înseamnă că greutatea se poate strecura încet, dar sigur cu fiecare zi de naștere.
„Există o serie de obstacole pe care le vor întâmpina persoanele de peste 50 de ani când încearcă să slăbească”, spune Brian Durbin, specialist în rezistență și condiționare și antrenor personal certificat NSCA. „Dar, odată ce știți ce sunt - și cum să lucrați în jurul lor - este ușor să reușiți să scăpați de kilograme.”
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face la orice vârstă este să vă scuturați rutina și să încercați ceva nou. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele și păstrați-le definitiv, prin amabilitatea unora dintre cei mai buni experți din lume, dieteticieni și antrenori personali
1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de slăbire.
Prima oprire după ce sărbătoriți marele 5-0 - cabinetul medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate evalua starea actuală de sănătate, poate aborda orice probleme de sănătate care vă pot afecta greutatea (cum ar fi pre-diabetul sau apneea de somn) și vă poate ajuta să veniți cu un plan de dietă și exerciții fizice, spune dr. Petru. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda un kinetoterapeut sau un antrenor personal.
2. Verifică-ți hormonii.
Solicitați medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul hormonal. Pe măsură ce îmbătrânim, progesteronul, testosteronul și alți hormoni scad, ceea ce stabilește corpul pentru depozitarea grăsimilor în loc să piardă în greutate, spune Dr. Jennifer Burns, medic naturist în Phoenix. „Simpla verificare a tiroidei, a glandelor suprarenale și a altor niveluri hormonale - și apoi luarea măsurilor adecvate pentru a le readuce în echilibru - poate contribui mult la a ajuta persoanele de peste 50 de ani să piardă în greutate”, spune Burns.
Dr. Tami Meraglia, autoarea cărții The Hormone Secret: Discover Effortless Weight Loss and Renewed Energy in Just 30 Days, este de acord, adăugând că ea crede că hormonul pe care se va concentra este testosteronul - în special pentru femeile de peste 50 de ani care încearcă să se potrivească. „Există o discuție amplă în comunitatea medicală cu privire la efectele pierderii de estrogen, dar puțini oameni sunt conștienți de importanța nivelurilor suficiente de testosteron, care pot ajuta o femeie să slăbească”, spune Dr. Meraglia. De fapt, cercetările arată că nivelurile echilibrate de testosteron reduc nivelul de glucoză din sânge, ceea ce poate contribui la promovarea pierderii în greutate și la micșorarea grăsimii încăpățânate din burtă.
3. Stabiliți obiective realiste.
Declararea că vei pierde 20 de kilograme înainte de vacanța pe plajă luna viitoare nu este realistă, ca să nu mai vorbim de nesănătoasă. "Fi onest cu tine insuti. Cum te simti? Cât de sănătos ești? A face schimbări de viață necesită curaj și forță mentală ”, spune dr. Petru. Împărțiți obiectivele mari în obiective mai mici și mai realizabile. Concentrându-vă asupra modului în care vă simțiți și a schimbărilor pozitive pe care le faceți stilului dvs. de viață, în loc de numărul pe scară, vă va ajuta să rămâneți motivați pentru a vă atinge obiectivele. „Triumfurile îți fac curajul să crească”, adaugă ea. „Realizările mici se ridică la obiective mari realizate.”
4. Consultați un dietetician.
Există zeci de planuri de alimentație diferite care bâzâie în jurul internetului, fiecare pretinzând că vă ajută să vă pierdeți kilogramele fără să vă simțiți lipsiți (unele dintre cele mai bune diete pentru pierderea în greutate în 2020 sunt dieta mediteraneană, dieta DASH și WW Freestyle). Dacă nu sunteți sigur care dintre ele funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață, discutați cu un dietetician, care poate descompune avantajele și dezavantajele și vă poate ajuta să alegeți unul care să se potrivească nevoilor și obiectivelor dvs. nutriționale. Un RD vă va oferi, de asemenea, idei despre cum să rezolvați obstacolele care vă pot împiedica obiectivele, cum ar fi consumul emoțional/de stres, sensibilitățile alimentare, deficiențele nutriționale și oboseala pregătirii mesei.