Experți în pierderea în greutate în prevenirea dietelor accidentale

Guru de top pentru pierderea în greutate dezvăluie soluțiile lor subțiri în siguranță

Ați auzit-o de nenumărate ori, de la experți în prevenire și pierderea în greutate: dietele accidentale nu funcționează.

Și este încă adevărat că cel mai sigur și mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a face acest lucru încet. Dar toți simțim ocazional nevoia de a scăpa de kilograme repede - ca la timp pentru a doua lună de miere care se strecoară în trei săptămâni scurte.

Dacă acesta este cazul, amintiți-vă ce spun experții în slăbire: Nu toate dietele accidentale sunt create egal. Posturile de suc, planurile de supă de varză și pastilele de ardere a grăsimilor pe bază de plante sunt încă mari nu. În schimb, luați în considerare următoarele metode mai puțin extreme utilizate de cei mai buni experți naționali în slăbire. Dieta lor accidentală și secretele de întreținere a greutății sunt sigure, eficiente - și sigur că vor funcționa și pentru dvs.

Dr. Kara Gallagher

Profesor asistent de fiziologie a exercițiului la Universitatea din Louisville

Ce mă scoate din cale Vacanțe. Tocmai am câștigat patru lire sterline la Paris.

Mergeam peste tot - aproape 30.000 de pași pe zi - așa că m-am gândit că pot mânca de toate, chiar și brânzeturi cremoase și deserturi noaptea. (Bănuiesc că motivul pentru care femeile franceze sunt subțiri nu este pentru că mănâncă corect - este pentru că fumează!) În cele din urmă, consumam în continuare mai mult decât puteam arde.

[bara laterală]Plan de dieta Crash Salate - sunt antidotul perfect pentru o săptămână de mâncare interzisă. De asemenea, interzic deserturile, așa că dacă mă doare dinte dulce, voi mânca căpșuni, zmeură, kiwi sau pepene galben, care îmi împiedică pofta de deserturi bogate și bogate în calorii.

Amidonul este în afara, dar proteinele sunt în; carnea slabă, peștele și iaurtul favorizează pierderea în greutate, deoarece acestea stau mai mult în stomac, deci aveți tendința de a rămâne plin mai mult. O altă modalitate de a te simți plin cu mai puține calorii este să păstrezi grăsimea între 20 și 25 g pe zi. Este echivalentul a câteva felii de avocado, o bucată de somon de 4 uncii și o mână de nuci sau migdale.

Plan de întreținere Cântăresc și măsoară mâncarea pe care o mănânc, astfel încât să nu revărs uleiul de măsline, sosul de salată sau vinul. Când ieșim să mâncăm, eu și prietenul meu împărțim un platou (cu excepția cazului în care suntem la Paris - hei, uneori mesele cu preț fix sunt prea bune pentru a ne lăsa!). De asemenea, fac exerciții fizice șase zile pe săptămână: tind să fac o alergare de 40 de minute și un fel de antrenament cu greutăți la sala de fitness de patru ori pe săptămână și o clasă de fitness minte-corp, cum ar fi yoga sau Pilates, o dată sau de două ori pe săptămână . [pagină]

Caroline M. Apovian, MD

Director, Centrul pentru Nutriție și Controlul Greutății la Boston Medical Center

Ce mă scoate din cale Bând. În urmă cu câțiva ani, aveam frecvent unul sau două pahare de vin noaptea la cină, la aproximativ 120 de calorii pe pahar. Nu întâmplător, am cântărit 10 kilograme mai mult decât acum.

Plan de dieta Crash Nu mai beți calorii goale. Nu beau niciodată sifon, dar mă asigur că dau și suc de fructe și alcool. Zaharul lichid nu se satură, iar creierul tău nu înregistrează că ai consumat calorii așa cum ar fi dacă ai mânca de fapt alimente; tăierea acestuia este cea mai rapidă și mai ușoară soluție pe care o știu.

Plan de întreținere Exercițiu în fiecare zi timp de cel puțin o oră - dacă nu fac asta, știu că voi exploda. Din fericire, îmi place activitatea fizică și pentru că într-o zi obișnuită ori alerg șase mile sau înot o oră, nu-mi fac griji pentru mâncare. Acesta este secretul meu: lucrează ca și cum ai fi născut pentru a o face.

Dr. Oz Garcia

Nutriționist și autor al cărții Look and Feel Fabulous Forever

Ce mă scoate din cale Povestea mea de dragoste cu carbohidrații. Îmi doresc mâncarea cubaneză pe care am crescut - orez, fasole și banane prăjite - și îmi plac și deserturile de ciocolată de înaltă calitate.

Plan de dieta Crash O dietă săracă în carbohidrați și bogată în fructe de mare. Peștele are un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de grăsimi saturate și este bogat într-un nutrient numit DMAE, care este bun pentru creierul tău. Am tăiat tot amidonul, cum ar fi cartofi, covrigi, cereale și paste. Gătesc pește, homar și creveți în ulei de măsline, pentru că nu-mi fac griji dacă există puțină grăsime în dieta mea - atâta timp cât nu sunt grăsimi saturate din unt sau carne roșie. Voi echilibra peștele cu o salată proaspătă grecească sau o salată făcută cu legume prăjite și tofu ferm prăjit.