Beneficiile exercițiilor de înot și modul în care promovează pierderea în greutate
Înot oferă un antrenament excelent pe tot corpul și este o activitate blândă ideală pentru persoanele cu leziuni sau afecțiuni care fac ca alte tipuri de exerciții să fie dificile sau dureroase. Flotabilitatea apei oferă o antrenament cu impact redus pentru persoanele cu artrită, probleme musculo-scheletice și limitări datorate greutății.
Deși înotul are un impact mai redus asupra articulațiilor decât multe alte exerciții, este totuși un tip excelent de exerciții pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și fitness, rezistența cardiovasculară, tonusul și forța musculară și pierde excesul de greutate corporală.
Tipuri de mișcări
Există mai multe tipuri diferite de lovituri care pot fi efectuate atunci când înotați. În timp ce toate loviturile de înot oferă o antrenament cardiovascular, fiecare tip de accident vascular cerebral va exercita diferite seturi de mușchi și la unghiuri diferite. Pe măsură ce progresați în capacitatea de înot, cel mai probabil veți deveni competenți la mai multe dintre diferitele curse de înot. Nu vă faceți griji cu privire la forma perfectă pe măsură ce învățați lovituri noi, deoarece stăpânirea este ceva ce veți câștiga în timp.
Pentru persoanele care au puțină experiență în înot, vă recomandăm să luați în considerare începând cu o scândură, sau chiar mersul pe jos sau jogging lungimea bazinului în apă până la talie. Ceea ce este important este să începeți încet și să începeți dezvoltându-vă mușchii de bază.
În timp ce unora le este greu să piardă o cantitate semnificativă de greutate printr-o rutină de exerciții de înot, un plan bun de înot va crește probabilitatea de a vă atinge obiectivele personale de slăbire. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, ar trebui să efectuați rutina de înot timp de minimum 30 de minute, de 3 până la 5 ori pe săptămână. Fiecare rutină de înot ar trebui să fie formată din o încălzire, o răcire și, la mijloc, o perioadă în care te provocezi.
O abordare comună a efectuării unei rutine provocatoare este de a încorpora o tehnică numită antrenament pe intervale. Antrenamentul pe intervale este o tehnică în care te împingi tare pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o perioadă mai lungă de timp în care reduci intensitatea la un nivel inferior. Veți dori să repetați procesul de antrenament pe intervale de mai multe ori pe sesiune de înot. Pregătirea pe intervale menține o rata mai mare de metabolism și arde mai multe calorii decât să exersezi într-un ritm consistent.
Mușchii vizați
Înotul folosește toate grupele musculare majore, în special umeri, spate, abdominale, picioare și șolduri. La fel ca alergatul sau alergatul, înotul oferă, de asemenea, un antrenament aerob excelent.
Cu toate acestea, unul dintre beneficiile înotului este că apa are de douăsprezece ori rezistența aerului, făcându-l mult mai bun la construcție intinde masa musculara.