Experiența mea cu oboseala cronică și antrenamentul de forță
După ce am terminat două mile, am observat o senzație ciudată în pieptul meu. Se simțea ca și cum ai înghiți o înghețată rece. Senzația a trecut în curând și am uitat de asta până zile mai târziu.
A doua zi dimineață alarma mea s-a declanșat la ora obișnuită. Cu toate acestea, ceva a fost cu adevărat în neregulă. Picioarele și brațele mele aveau impresia că ar fi fost făcute din plumb. Am putut să ies din pat cu greu, dar am constatat că nu pot să mă ridic în picioare mai mult de 30 de secunde la un moment dat.
Ceea ce era ciudat era că nu aveam alte simptome. Nu am avut dureri de cap, nici dureri în gât, nici tuse, nici mirosuri. Singurul simptom pe care l-am avut a fost oboseala extremă.
De vreme ce simptomele mele au apărut brusc, m-am gândit că am un fel de virus și am fost sigur că în câteva zile voi fi mai bine. De ce nu aș face asta? Întotdeauna mă vindecasem de lucruri înainte.
Ei bine, după săptămâni nu m-am îmbunătățit. Toate analizele mele de sânge au fost normale. Singurul diagnostic pe care medicii mei l-au putut pune a fost că, după ce am dobândit un virus, am dezvoltat sindromul de oboseală cronică (SFC).
După o lună, am recâștigat ceva energie, ceea ce mi-a dat speranța că mă îmbunătățesc. Cu toate acestea, după o zi sau două de simțire mai bună, oboseala a revenit.
Simptomele mele finale includeau oboseală constantă în grade diferite, epuizare după activitate, trezire obosită, ceață cerebrală, durere generalizată în brațe și picioare și dureri de cap. În următorii treizeci de ani de la vizitarea a numeroși medici, diagnosticul a rămas același.
În cele din urmă am învățat să fac față oboselii reducând activitățile și făcând doar ceea ce credeam că pot face fără să mă pun în pat timp de o săptămână. A trebuit să renunț la practica mea de podologie, pentru că pur și simplu nu puteam să mă ridic suficient de mult pentru a o face să funcționeze.
În tot timpul calvarului meu, nu m-am deprins. Nu a fost timp pentru asta. Am încercat să mă concentrez asupra modului de a mă îmbunătăți. Pur și simplu nu se întâmpla.
De ce mi-a luat atâta timp să mă îmbunătățesc?
Bănuiesc că există două motive principale pentru care nu mi-am revenit rapid. Primul este că probabil ar fi trebuit să mă odihnesc mai mult. Unii suferinzi de oboseală cronică au nevoie de luni de repaus la pat pentru a se face bine.
Am început o nouă carieră care mi-a permis să fac multă muncă de acasă, dar apoi m-am căsătorit, iar eu și Barbara am avut patru copii și i-am școlit pe toți. Am avut o familie de întreținut. Nu a fost odihnă pentru niciunul dintre noi.
Tocmai am rămas obosit.
În al doilea rând, nu mă pricep la stres. Stresul este un factor major al CFS și un factor major care previne vindecarea acestuia. Vezi aici și aici.
Așadar, adăugați lipsa de odihnă și incapacitatea de a face față stresului și devine dificil, dacă nu imposibil de vindecat de CFS.
În cele din urmă, un medic a constatat că nivelul meu de cortizol era anormal. Și suprarenalele mele erau obosite. Stresul a fost probabil mai mult o problemă decât am crezut pentru prima dată.
85% mai bine, dar cu consecințe
Acum aproximativ 12 ani am urmat o dietă fără gluten (GF). Având în vedere experiențele mele cu grâul, era foarte suspect că am sensibilitate la gluten non-celiac.
Asta părea să-mi ofere ceva mai multă energie, dar nu mult. Nu știu cât a contribuit acest lucru la CFS, dar sunt sigur că mi-a afectat imunitatea.
Ceea ce mi-a dat cu adevărat un mare impuls energetic a fost rutina de mers pe jos pe care am început-o acum 10 ani.
Am început lent cu o plimbare în jurul blocului și apoi am construit până la o viteză de 1,75 mile. Ameliorarea oboselii mele a fost semnificativă. Am devenit cu 65% mai bună într-o lună. Am considerat că mersul pe jos este una dintre activitățile perfecte pentru a-mi reduce stresul.
Apoi, acum aproximativ 4 ani, mi-am îmbunătățit dieta. Am trecut de la o dietă GF la o dietă de tip paleo GF. De asemenea, am făcut suc. În patru luni, nivelul meu de energie s-a îmbunătățit din nou. Acum eram cu aproximativ 85% mai bună.
Deoarece eram practic sedentar de aproximativ 30 de ani, am început să sufăr de atracții musculare și bursită. De asemenea, am observat o scădere a masei musculare în partea superioară a corpului (vezi articolul despre sarcopenie). Acest lucru m-a determinat să vreau să încep antrenamentele de forță.
Întrebarea era dacă aș putea să o fac? Chiar dacă am fost mult îmbunătățit de la CFS, stresul de la ridicare mi-ar face să recidivez în oboseală severă?
Amintiți-vă că stresul fizic sau psihologic poate fi devastator pentru cei care suferă de CFS. Am decis să încerc. Dar mai întâi a trebuit să știu în ce mă aflu.
Antrenamentul de forță va provoca un stres suplimentar asupra corpului
Pericolul stresului prea mare
Antrenamentul de forță cu succes se bazează pe un proces care include stresul fizic, recuperarea după stresul respectiv și adaptarea ulterioară a corpului la stresul respectiv.
Acest concept de stres/recuperare/adaptare se bazează pe o teorie propusă de Dr. Hans Selye în 1936. Selye, un pionier în cercetarea stresului, a fost primul care a identificat efectele pe care stresul le are asupra unui organism. Interesant este că Selye a fost primul cercetător care a folosit cuvântul stres într-un context biologic. De asemenea, el a inventat cuvântul „factor de stres”.
În teoria sa, Sindromul general de adaptare (GAS), Selye a explicat că un eveniment care amenință bunăstarea unui organism, un factor de stres, duce la un răspuns corporal în trei etape:
Etapa 1: alarmă sau șoc
În această etapă a GAS, corpul recunoaște că există o amenințare sau un stres prezent. Ca răspuns, sistemul nervos simpatic este activat și se eliberează adrenalină. Aceasta produce răspunsul clasic de luptă sau fugă.
Mai mult, axa hipotalamus-hipofiză-suprarenală (HPA) stimulează glandele suprarenale să secrete cortizol. Cortizolul (cunoscut sub numele de hormonul stresului) stimulează eliberarea de glucoză, grăsimi și aminoacizi în fluxul sanguin pentru a satisface cererea de mai multă energie.
Etapa 2: Rezistență sau adaptare
Aici corpul încearcă să se recupereze din stres și să revină la homeostazie (mediul fiziologic normal care există în organism). Dacă stresorul rămâne sau reapare, corpul va încerca să se adapteze la tipul particular de stres implicat.
Această adaptare la stres este modul în care organismul asigură supraviețuirea într-o lume plină de factori de stres.
În timpul acestui proces, au loc anumite adaptări hormonale, ale sistemului nervos și ale țesuturilor care vor diminua efectul stresorului. Dacă corpul repetă acest proces prea des cu o recuperare redusă sau deloc, în cele din urmă va trece într-o etapă finală.
Etapa 3: epuizare