Exercițiul este Medicină

Prescripția dvs. pentru sănătate!

Exercitarea cu tulburări ale lipidelor din sânge

O tulburare a lipidelor din sânge este cauzată de nivelurile ridicate de diferite lipide. Lipidele vin sub mai multe forme. Cele mai frecvente sunt trig

liceride și colesterol total. Multe alte tipuri de colesterol sunt, de asemenea, măsurate. În mod ideal, nivelurile de trigliceride, colesterol total și colesterol LDL („rău”) din sânge ar trebui să fie scăzute. Nivelurile ridicate de colesterol HDL sunt bune. În caz contrar, aveți un risc mai mare de a dezvolta multe forme de boli cardiovasculare.

O dietă bună și/sau medicamente vă pot modifica nivelul lipidelor. Sunt deosebit de eficiente atunci când sunt combinate cu exerciții fizice. Împreună, acestea vă pot ajuta să pierdeți grăsime și greutate corporală. De asemenea, acestea vă reduc riscul de lipide proaste și lipide bune. De fiecare dată când reduceți colesterolul LDL cu un procent, reduceți riscul de boli de inimă cu două până la trei procente.

Deoarece îmbunătățirea nivelului de lipide este legată de reducerea greutății corporale și a grăsimilor, alegeți exerciții care vă vor ajuta să slăbiți. Activitatea fizică regulată plus o dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a-l menține. Exercitiile fizice ajuta la arderea caloriilor si la reducerea grasimilor corporale. De asemenea, vă reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Indiferent de greutatea sau pierderea în greutate, exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți sănătatea.

Tocmai începi? Începeți cu exerciții aerobice pentru a arde calorii. Cercetările nu leagă exercițiul de rezistență cu controlul lipidelor din sânge, deci concentrați-vă mai mult pe exercițiile aerobe. Mai târziu, totuși, ar trebui să adăugați antrenament de forță. Ambele tipuri de exerciții fizice împreună vă vor ajuta să slăbiți. De asemenea, vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness.

Noțiuni de bază

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Întrebați-vă despre orice modificare a medicamentelor dvs. sau despre orice îngrijorare pentru a deveni mai activ.
Luați toate medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră.
Exercițiile fizice nu reprezintă o parte importantă a programului dvs. de schimbare a lipidelor din sânge. Schimbări în dietă și medicamente sunt, de asemenea, necesare pentru succes.
Începeți prin a vă exercita singuri. Începeți mersul pe jos sau o altă formă de activitate pe care o puteți integra în rutina zilnică.
Invitați-i pe alții să vi se alăture. Exercițiul împreună este mai distractiv și crește șansele de a continua. Câinii sunt, de asemenea, parteneri excelenți de mers pe jos!
Căutați programe disponibile în comunitatea dvs. Vă recomandăm să contactați un profesionist cu exerciții acreditate corespunzător * pentru a vă ajuta. Tot ce ai nevoie cu adevărat este însă o pereche bună de pantofi pentru a începe să mergi.
Folosiți un pedometru sau alt tracker de activitate pentru a vă monitoriza progresul. Lucrați încet către un obiectiv, cum ar fi poate 10.000 de pași pe zi.

Programe de exerciții aerobe

Colegiul American de Medicină Sportivă și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute de activitate aerobă viguroasă sau o combinație a ambelor pentru adulți. De asemenea, sugerează întărirea musculară de două ori pe săptămână. Respectați principiul FITT pentru a proiecta și implementa un program sigur, eficient și plăcut. F = frecvență, I = intensitate, T = timp și T = tip (Pescatello și colab., 2013).