Exercițiul cu apă arde mai multe calorii, se răcorește
DRUMUL PENTRU FITNESS
Zilele fierbinți aburoase ale verii sunt momentul perfect pentru a vă îndrepta spre piscină pentru un antrenament cu apă.
O modalitate amuzantă de a bate căldura, apa oferă de 12 până la 15 ori mai multă rezistență decât aerul, ceea ce înseamnă că este posibil să arzi de câte 3½ ori mai multe calorii decât dacă ai merge pe uscat într-un ritm moderat. Exercițiul cu apă este ideal pentru cei cu probleme articulare și nici nu trebuie să înotați pentru a obține rezultate excelente. Sugestii pentru a începe:
Intervalele de rulare: A călca apa este un lucru, dar încercați intervale și veți arde cam de două ori mai multe calorii. Călcați cât de tare puteți pentru 30 de secunde, iar când timpul dvs. este scăzut, încetiniți sau plutiți pe spate pentru următoarele 30 de secunde. Efectuarea a 30 dintre aceste explozii într-o după-amiază la piscină arde aproape 300 de calorii.
Push-Ups pas: În capătul superficial al bazinului, ajungeți în poziția de împingere în sus, brațele complet extinse și ușor mai largi decât lățimea umerilor, mâinile pe treapta superioară a piscinei și degetele de la picioare pe podeaua piscinei. Îndoiți încet coatele pentru a coborî cât puteți, fără a permite apei să vă ude fața. Îndreptați coatele și repetați. Lucrează pieptul, umerii și brațele toate cu o singură mișcare. Dacă sunteți începător, începeți cu un set și faceți cât mai multe confortabil posibil. Lucrați până la trei seturi lente de 10 până la 15 repetări.
Elicopterul: Această mișcare transformă ritmul cardiac într-un angrenaj mai ridicat pentru a topi mai multe calorii, spune Mary Sanders, Ph.D., purtător de cuvânt al American Council on Exercise și director al WaterFit Wave Aerobics. Începeți ghemuindu-vă în apă adâncă la nivelul taliei până la cutia toracică și apoi săriți în sus și „jog” viguros, trageți timp de 6 secunde. Repetă pentru un minut, apoi odihnește-te timp de 15 secunde. Lucrați până la trei seturi totale.